Физическая активность как средство сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения

Изменени я , происход я щие в организме в процессе старени я при определенном стечении обсто я тельств, могут стать основой развити я болезней. Среди наиболее важных проблем, сто я щих перед мировым сообществом, выдвинулась проблема постарени я населени я . Согласно данным Комитета экспертов ВОЗ, среди жителей планеты в 1950г. люди старше 50 лет составили 214 млн. человек , в 1975г. – 350 млн. человек, в 2000г. – 590 млн., а к 2010г. по прогнозам их будет 1 млрд. 100 млн. человек, что составит более 15% населени я . Очевидно быстро прогрессирующее постарение населени я , причем возрастает удельный вес людей старше 75 лет. В России на конец 1999 г. насчитывалось около 30 млн. пенсионеров, что составило 19% населени я , из них 3,2 млн. человек были старше 80 лет. Этот социальный феномен конца ХХ века будет наблюдатьс я и дальше.

Согласно классификации, прин я той европейским региональным бюро, возраст от 45 до 59 лет признан средним, от 60 до 74 - пожилым, от 75 до 89 - старческим, а 90 лет и более - возрастом долгожителей.

Пожилое население мира ежегодно увеличиваетс я на 2 процента, что существенно опережает темпы роста населени я вообще.

Пожилое население, как ожидаетс я , будет продолжать прирастать более высокими темпами по сравнению с другими возрастными группами, по крайней мере, в течение следующих 25 лет. Темпы прироста числа людей старше 60 лет достигнут 2,8 процента в год в 2025-2030годах. В конце 60-х годов американска я научна я корпораци я «Ренд» предсказывала увеличение продолжительности жизни человека к 2020 г. на 50 лет, а друга я корпораци я , «Смит и Френч», подобный рост предусматривала даже к середине 90-х годов нашего столети я . Группа исследователей из ФРГ в 1969 г. писала, что к началу следующего столети я продолжительность жизни может быть увеличена на 50 лет.

Больша я группа экспертов — ведущих советских геронтологов — дала прогноз, обобщенный Ю. К. Дупленко. По мнению 31.1% экспертов, к концу минувшего века удастс я замедлить темп старени я человека, 33.5% утверждает, что это произойдет к 2010 г., 21.1% — еще позднее; 14.3% считает это вообще нереальным. 17.9% полагает, что до 2020 г. возможно увеличить видовую продолжительность жизни, 24.1% называет более поздние даты, а 58% говорит о нереальности подобной задачи. В данной работе будут представлены современные представлени я о старении, а также способы и методы поддержани я активного долголети я с помощью физических упражнений, что определ я ет ее актуальность Цель работы.

Представить в целостном, систематизированном виде основные теории и механизмы старени я , а также рассмотреть вли я ние физических упражнений на сохранение здоровь я и поддержание активного долголети я . Задачи работы. 1. Систематизировать современную информацию о механизмах и теори я х старени я . 2. Рассмотреть различные виды физических упражнений и их вли я ние на сохранение здоровь я и поддержание активного долголети я . 3. Обосновать необходимость физических нагрузок в пожилом возрасте.

Обьектом исследовани я данной работы я вл я етс я продолжительность жизни человека и пути ее увеличени я . Предметом исследовани я я вл я ютс я физические упражнени я как средства профилактики преждевременного старени я . Практическое значение данной работы состоит в рекомендаци я х по применению физических упражнений различного характера дл я общего оздоровлени я и профилактики преждевременного старени я организма, а так же в опровержении утверждени я о том, что активна я де я тельность ускор я ет старение. В данной работе находит подтверждение тот факт , что у людей, ведущих активный образ жизни, продолжительность жизни не сокращаетс я , а увеличиваетс я . Литературный обзор. «Достаточно нескольких строк, чтобы изложить наши сведени я о ста рости, так мало мы знаем о ней»,— писал более 60 лет назад И. И. Мечни ков в своей книге «Этюды о природе человека». За прошедшие c этого времени годы учение о старении — геронтологи я — прошло путь от отдельных поисков, талантливых догадок, смелых предположений до одной из наиболее важных проблем современного естествознани я . [7,8] Развитие представлений о сущности старени я неразрывно св я зано с борьбой различных философских школ вокруг теорий о происхождении жизни , об эволюции животного мира, о соотношении жизни и смерти в индивидуальном развитии. В сочинени я х древних ученых можно отметить первые попытки ос мыслить причины старени я , стремление повли я ть на этот процесс. Гера клит, Сократ, Аристотель, Гиппократ, Гален пытались пон я ть сущность старени я на основе своих философских взгл я дов. Их воззрени я , характе ризующиес я наивностью и методологической ограниченностью, сыграли безусловно положительную роль в развити я представлении о жизни и смер ти, старении организма.

Предполагалось, что в ходе жизни организма что-то тер я етс я , изнашиваетс я , и это приводит к старению. У Аристотел я это было «прирожденное тепло», у Гиппократа — «природный жар», а с XVIII века-«жизненна я сила» и.т.д. [7,9] Допускали какое-то нематериальное начало, свойственное организму, или же материальный субстрат, концентрирующий в себе основной двигатель жизни. Эти взгл я ды в конечном итоге вели к идеалистическому представлению о жизнеде я тельности организма.

Близки к ним представлени я таких крупных иссле дователей нашего времени, как немецкого ученого Burger и канад ского ученого Salye . Первый св я зывает старение с исчерпанием какого-то особого начала организма — энтелехий, второй — с тратой адап тационной энергии. В этом заключаетс я внутренн я я противоречивость творчества этих выдающихс я исследователей. С одной стороны, последова тельный, объективный анализ сложнейших реакций здорового и больного организма, с другой — признание существовани я какого-то запаса жизненной энергии, истощающейс я в ходе жизнеде я тельности организма. На примере подобных воззрений убеждаешьс я , как близки друг к другу идеали стические и вульгарно-материалистические представлени я . [7,9] Следует строго разграничивать пон я ти я старости и старени я . Ста рость— это неизбежный, закономерно наступающий возрастной период.

Установление возрастных рубежей, раздел я ющих жизнь на отдель ные периоды, чрезвычайно условно, особенно во второй половине индиви дуального развити я . Действительно, если в раннем онтогенезе возрастные периоды (внутриутробный период с его отдельными фазами, новорожденный, грудной возраст) совершенно четко отграничены друг от друга, то разделить пожилой возраст от старческого, старика от долгожител я не так просто, ибо не имеетс я резких разделительных переходов, быстро возникающих коренных функциональных и обменных изменений. До сих пор не прекращаютс я споры о том. когда начинаетс я старе ние, какой характер имеет этот процесс в различные возрастные периоды.

Широко распространено представление, что старение развиваетс я уже с первых моментов возникновени я организма. М. С. Мильман в 1926 году писал, что старение начинаетс я уже при первом делении клеток, при первом про я влении жизни. А.В.Нагорный, В.И.Никитин. И. Н. Буланкин считают, что старение в широком смысле этого слова включает все воз растное развитие. [40,6] Известно, что продолжительность жизни животных варьирует в ши роких пределах—от нескольких дней до 100 лет и более. Измен я етс я ли соотношение возрастных про я влений в различных клетках, органах и си стемах в зависимости от темпа старени я , от продолжительности жизни? Сопоставление возрастных изменений, возникающих в организме разных животных, позволило установить важные соотношени я между темпом и про я влени я ми старени я . Чем стремительнее развиваетс я старение, чем меньше продолжительность жизни, тем резче выра жена неравномерность, асинхронность возрастных изменений в разных клетках, ткан я х, системах.

Отсюда и другой важный вывод: чем стремительнее развиваетс я старение и резче выражена неравномерность измене нии, тем значительнее вли я ние возрастных сдвигов в одной системе на со сто я ние других, одних клеток на другие. И. И. Мечников (1845-1916), российский биолог и патолог, один из основоположников сравнительной патологии, эволюционной эмбриологии, иммунологии, создатель научной школы, член-корреспондент и почетный член Петербургской Академии наук.

Совместно с Н. Ф. Гамалеей основал в 1886 году первую в России бактериологическую станцию. В 1882 году открыл я вление фагоцитоза. В 1901 году трудах «Невосприимчивость в инфекционных болезн я х» изложил фагоцитарную теорию иммунитета.

Создал теорию происхождени я многоклеточных организмов. Он одним из первых обосновал представление о существо вании естественного, физиологического и преждевременного, патологиче ского старени я . Этот взгл я д получил дальнейшее развитие в трудах А. А. Богомольца (1881-1946), выдающегос я патофизиолога, выдвинувшим учение о роли соединительной ткани в иммунитете Н. Д. Стражеско. Под физиологическим старением следует, очевидно, понимать закономерно наступающие, постепенно развивающиес я , св я занные с валовыми особенност я ми возрастные изменени я , огра ничивающие возможности адаптации организма к среде и увеличивающие веро я тность смерти.

Преждевременное старение характеризуетс я более ранним развитием возрастных изменений или же большей их выраженно стью в тот или иной возрастной период.

Преждевременное старение развиваетс я в результате действи я неблагопри я тных факторов среды, р я да перенесенных заболеваний.

Следует предполагать, что болезни, хрониче ские, интоксикации, состо я ни я перенапр я жени я и др. приводит к я рко вы раженному развитию преждевременного старени я в том случае, когда они вызывают длительные, распространенные изменени я обмена и функции, вли я ют на механизм старени я организма. И. И. Мечников подчеркивал, что преждевременное, старение я вл я етс я результатом глубоких нарушений в организме, привод я щих к его одр я хлению.[45,5] Особое, пожалуй, самое суще ственное значение в развитии преждевременного старени я человека имеет атеросклероз. Это значение определ я етс я , во-первых, чрезвычайной распространенностью атеросклероза у людей пожилого и старческого возраста, во-вторых, существенным вли я нием его на кровоснабжение, трофику тка ней и в св я зи с этим обширностью, распространенностью обменных и функ циональных сдвигов. Вот почему проблема взаимоотношени я атероскле роза и старени я была и остаетс я одной из наиболее важных и спорных в геронтологии. Со времен работ И. И. Мечникова широко распространено мнение о том, что с физиологической старостью исследователь сталкиваетс я редко. По мнению А. А. Богомольца, Н. Д. Стражеско(1876-1952) академика Академии наук Украины , создавшим труды по патологии кровообращени я , хорошим примером глубокой физиологической старости я вл я ютс я долгожители.

Болезни, резко на руша я ход жизненных процессов, обычно не дают человеку возможности дожить до глубокой физиологической старости.

Однако с физиологическим старением, равномерно развивающимс я у человека до определенного воз раста, исследователь встречаетс я нередко. Речь идет о том, что т я желое заболевание нередко обрывает жизнь физиологически стареющего человека, у которого биологический возраст до этого времени соответствовал календар ному его возрасту. К оценке физиологического старени я нельз я относить с я догматически.

Действительно, трудно встретить люден в 65—75 лет не перенесших в жизни какого-либо заболевани я . Однако существование от дельных патологических изменений, пусть даже серьезно сказывающихс я на функции и структуре того или иного органа, не может еще считатьс я основанием дл я отказа от установлени я хода физиологического старени я . Преждевременное старение начинает развиватьс я , когда возникшие в св я зи с болезнью сдвиги отражаютс я на всей сложности структуры и функ ции организма, приобретают длительный, зат я жной характер. В наши дни поиски геронтологии во многом определены революцион ными событи я ми в биологии, происшедшими в последнее дес я тилетие: рас крытием важных сторон биосинтеза белка, механизмов наследственной пе редачи, общих закономерностей биологического регулировани я . Обогаще ние новыми иде я ми, широкое внедрение в геронтологию современных методов исследовани я , совместные творческие усили я биологов, физиологов, биохимиков, математиков, физиков, клиницистов способствовали значи тельному прогрессу проблемы старени я , в наши дни. По мнению многих последователей, развитие старени я сложного организма св я зано с преимущественным изменением той или иной системы организма. При анализе механизмов старени я вполне закономерно большие вни мание удел я лись возрастным изменени я м нервной системы, вмешивающей с я в самые интимные стороны обмена и функции клеток. А. С. Догельги полагал, что в развитии старени я решающее значение имеют сдви ги в вегетативной нервной системе, в частности в симпатическом ее отде ле.[6,40] М. С. Мильман рассматрива я старение как результат кисло родного голодани я клеток, пришел к заключению, что нервна я система, по ража я сь в первую очередь, влечет за собой нарушени я в других ткан я х и приводит к развитию старческой атрофии.

Длительное перенапр я жение нервной де я тельности, действие повреждающих факторов, может привести к существенным изменени я м функ ции центральной нервной системы, к развитию преждевременного старе ни я . Вместе с тем, по мнению А. В. Нагорного из всех систем це лостного организма (при отсутствии, конечно, патологических я влений) наиболее устойчивой, наиболее интенсивно функционирующей и наиболее долго живущей я вл я етс я система полушарий большого мозга.

Мощный синаптический аппарат нервной клетки обеспечивает ее длительный пери од роста, т. е. быстрого новообразовани я белковых молекул (а не самообновлени я за счет внедрени я на место выбывших новых аминокислот). Это обеспечивает полноценное самообновление белковой массы нервных кле ток.[2,40] Несомненно определенное значение в старении имеют сдвиги в сер дечно-сосудистой системе.

Известный афоризм «возраст человека — это возраст его сосудов» я вл я етс я предельным выражением этой точки зре ни я . Действительно, у пожилых людей изменени я сердечно-сосудистой системы выражены особенно резко и развиваютс я довольно рано Патологические изменени я сердечно-сосудистой системы, и в первую очередь атеросклеротические, я вл я ютс я одной из основных причин преждевременного старени я . Сдвиги в гемодинамике могут оказать вли я ние на трофику других тканей в организме. В сложном организме изменени я де я тельности какой-либо системы, особенно таких жизненно важных, как нервна я , эндокринна я , сердечно-сосудиста я , система соединительной ткани, не проход я т изолированно, а су щественно вли я ют на состо я ние всего организма. При этом старение кле ток и тканей св я зано как с первичными изменени я ми в них, так и с изменени я ми, обусловленными сдвигами в других системах организма. Чем резче выражена неравномерность возрастных изменений, тем большее значение имеют сдвиги, развивающиес я в одной системе, дл я ста рени я целостного организма.

Признание развити я существенных изменений в той пли иной систе ме организма еще не раскрывает интимного механизма старени я . Следует иметь в виду, что возрастные изменени я в той или иной системе сами но себе зависит от сдвигов, наступающих на клеточном, молекул я рном уров н я х. По мнению С. И. Метальникова , И. И. Шмаль гаузена и др., механизм старени я обусловлен изме нени я ми биологических особенностейклеток. Иван Иванович Шмальгаузен (1884-1963), российский биолог, теоретик эволюционного учени я , академик Академии наук Украины, академик Академии наук СССР. Труды по сравнительной анатомии, эволюционной морфологии, закономерност я м роста животных, факторам и закономерност я м эволюции, биокибернетике. Эти исследователи исход я т из существовани я определенной зависимости между специализацией, диффе ренцировкой клеток, способностью их к делению и старением.

Высока я дифференцировка клеток снижает их способность к делению.

Вместе с по терей способности клеток к делению они тер я ют возможность обновл я тьс я — создаютс я услови я дл я их старени я . По мнению М. С. Мильмана рост клетки, увеличение ее раз меров способствуют тому, что периферические части клеток обеспечива ютс я питательными веществами лучше, чем центральные.

Действительно, в стареющей клетке может быть относительный недостаток субстратов дл я обменных превращений.

Однако этот механизм я вл я етс я вторичным, и не он лимитирует обменные возможности клетки.

Большое значение в развитии старческих изменений придаетс я развивающемус я кислородному голо данию.

Гипокси я тканей приводит в конечном итоге не только к энергетической недостаточности клеток, но и к блокаде белкового, жирового, углеводного обменов, к накоплению межуточных продуктов обмена. В старости развиваетс я тканева я гипокси я , к которой присоедин я ютс я и дальнейшем и цир кул я торна я , респираторна я , особенно в услови я х напр я женной де я тельности организма.

Однако гипокси я я вл я етс я вторичным фактором в ходе развити я старени я организма.

Первичным — я вл я ютс я сдвиги в обмене, в состо я нии ферментных систем.

Однако, возникнув в ходе старени я , гипокси я замыкает «порочный круг», существенно вли я я на структуру и функцию клеток. С возрастом измен я етс я соотношение клеточных элементов. По А. А. Богомольцу , соединительна я ткань — это не просто опорна я ткань. Она во многом обеспечивает трофику тканей. А. А. Богомолец предполагал, что при старении страдают в первую очередь элементы соедини тельной ткани, а это существенно сказываетс я на структуре и функции тканей. По И. И. Мечникову, при старении снижаютс я защитные свойства клеток, повышаетс я активность лейкоцитов, вытесн я ютс я «благо родные» специализированные клеточные элементы. [6] Возрастные изменени я системы соединительной ткани, сдвиги в ее барьерной и трофической роли, по мнению А. А. Богомольца, я вл я ютс я важнейшим звеном и механизме старении организма.

Изменени я структуры и функции клеток во многом я вл я ютс я вторичными, так как сами по себе завис я т от сдвигов, происход я щих на суб молекул я рном, молекул я рном уровн я х.

Сформулированное еще Ф. Энгельсом положение о св я зи жизни с, существованием белковых тел делает пон я тными попытки некоторых уче ных св я зать механизм старени я со сдвигами в обмене белков в клетке.

Важные закономерности возрастной эволюции обменных процессов были раскрыты А. В. Нагорным н его школой. В ходе онтогенеза измен я етс я течение процессов самообновлени я , и к старости диссимил я ци я начинает преобладать над ассимил я цией.

Процессы синтеза стано витс я с возрастом все более и более дорогими в энергетическом отношении. В стареющей клетки происходит переключении энергетических трат с пластического обмена на функциональный.

Раскрытие сущности биосинтеза белка позволило с совершенно новой стороны подойти к вы я снению механизма старени я . С синтезом белка св я зан генетический аппарат клетки, пути наследственной передачи. Воз никли предположени я о решающей роли в механизме возрастной эволю ции белковых изменений, наступающих непосредственно в генетическом аппарате клетки, в дезоксирибонукленовой кислоте (ДНК). По мнению одних исследователей, могут быть ошибки в коде ДНК, потер я приспособ лений дли передачи кода на синтез, по мнению других — фрагментаци я ее отдельных витков, по мнению третьих — блокада отдельных звеньев ДНК метаболитами, четвертых — нарушение св я зи белка и нуклеиновых кислот и др.

Современна я геронтологи я находитс я на перекрестке основных, био логических проблем. Она развиваетс я на строго фактической основе. Про шло врем я , когда в геронтологии безраздельно господствовала эмперика, необоснованные выводы.

Здание науки всегда возводитс я неравномерно и не всегда строитс я с фундамента. Уже и сегодн я не только надежды, по и серьезные факты, плодотворные идеи характеризуют геронтологию, ее ус пехи в раскрытии сущности старени я . Глава 2.ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ СТАРЕНИЯ Внутренне противоречивый характер возрастного развити я , соотношение процессов регулировани я и приспособлени я определ я ют многообразие метаболических, структурных и функциональных сдвигов в процессе старени я . Оказалось, что даже один и тот же уровень некоторых показателей обмена и функции организма имеет в разные возрастные периоды неодинаковое внутреннее обеспечение благодар я включению адаптивных механизмов, направленных на сохранение гомеостаза.

Старение характеризуетс я нарастающим снижением надежности регул я ции гомеостаза, снижением возможного диапазона приспособлени я . Это отчетливо, вы я вл я етс я при использовании различных нагрузок, которые неизбежно и постепенно возникают в течение жизни. В этом случае, несмотр я на гомеостатический уровень функций, вы я вл я етс я их изменение в старости. Вс я жизнь представл я ет собой бесконечную цепь потр я сений внутренней среды организма, посто я нных нарушений гомеостаза. В ходе этих потр я сений мобилизуютс я и совершенствуютс я адаптационно-регул я торные механизмы, способствующие сохранению гомеостаза.

Оказалось, что крысы, длительно ограждаемые от обычных дл я животных умеренных стрессорных воздействий, живут меньше животных, подвергающихс я периодически этим вли я ни я м.

Старение характеризуетс я последовательной сменой функционального состо я ни я организма, его потенциальных возможностей, котора я укладываетс я в четыре этапа: 1) оптимальный базальный уровень функции и ее высокие потенциальные возможности, вы я вл я емые при напр я жении; 2) сохранение базального и потенциального уровн я функции несмотр я на возрастные изменени я , благодар я включению адаптационно-регул я торных механизмов; 3) сохранение базального уровн я функции и снижение ее потенциальных возможностей из-за нарастани я возрастных нарушений и ограничени я адаптационно-регул я торных сдвигов; 4) падение базального уровн я функции, ее выраженна я недостаточность из-за прогрессирующего снижени я адаптационных возможностей организма. Дл я развити я старени я характерны гетерохронность, гетеротопность, гетерокинетичность, гетерокатефтенность. Г е т е р о х р о н н о с т ь — различи я во времени наступлени я старени я отдельных тканей, органов, систем. Так, атрофи я тимуса у человека начинаетс я в возрасте 13—15 лет, половых желез — в климактерическом периоде, а некоторые функции гипофиза сохран я ютс я в глубокой старости.

Гетеротопность — неодинакова я выраженность процесса старени я в различных органах, в различных структурах одного и того же органа. Так, старение пучковой зоны коры надпочечника выражено меньше, чем клубочковой и сетчатой зон.

Неодинаковые возрастные изменени я наступают и различных пол я х коры головного мозга и т. д. Г е т е р о к и н е т и ч н о с т ь. — развитие возрастных изменений с различной скоростью. В одних ткан я х, возника я довольно рано, они медленно и относительно плавно прогрессируют; в других — развиваютс я позже, но более быстро. И, наконец, г е т е р о к а т е ф т е н н о с т ь — разнонаправленность возрастных изменений, св я занных с подавлением одних и активацией других жизненных процессов в стареющем организме.[8] Принципиальное значение дл я анализа механизмов старени я может иметь сравнительно-геронтологическое определение динамики различных изменений обмена, структуры и функции в процессе старени я у животных с различной видовой продолжительностью жизни (ВПЖ). Изменени я , коррелирующие с ВПЖ, называетс я онтобиологическими, а коррелирующие с хронологическим возрастом животных разных видов, — хронобиологическими, и выраженность их тем больше, чем дольше живет животное. Чем выраженнее коррел я ци я этих изменений с биологическим возрастом, тем значительнее их вклад в генез самого процесса старени я . Так, оказалось, что у крыс линии Вистар и кроликов АД(артериальное давление) к старости не растёт , а у более долгоживущих животных (собака, человек) наблюдаетс я достоверный его подъем. У всех животных с возрастом наступают падение сердечного выброса и рост общего периферического сопротивлени я , однако у крыс и кроликов сдвиги эти не столь значительны, чтобы вызвать изменени я АД. Иными словами, у животных с небольшой ПЖ эти изменени я АД как бы не успевают развиватьс я . Известно, что остеопороз в старости более выражен у долгоживущих (человек, собака) и очень слабо у короткоживущих (крыса, кролик) животных. Итак, многие про я влени я старени я пр я мо коррелируют с хронологическим возрастом, степень их изменени я зависит от фактора времени; они «не успевают » значительно про я витьс я у короткоживущих животных, хот я , быть может, и протекают у них быстро. Чем стремительнее развиваетс я старение, тем резче выражена неравномерность возрастных изменений, тем значительнее вли я ние сдвигов в одной системе на состо я ние других, тем более выражены первичные механизмы старени я .[45] Существуют общие, фундаментальные механизмы старени я организмов.

Однако качественна я и количественна я специфика их развити я ведет к многообразию их видовых про я влений. Кроме того, следует различать ускоренное и замедленное старение по отношению к среднепопул я ционному темпу его течени я . 1.1 Гипотезы и теории старени я . Существуют две традиционные точки зрени я на причины развити я старени я . 1.Старение-генетически запрограммированный процесс, результат закономерного развити я программы, заложенной в генетическом аппарате. В этом случае действие факторов окружающей и внутренней среды может повли я ть, но в незначительной степени, на темп старени я . 2.Старение-результат разрушени я организма вследствие неизбежного повреждающего действи я сдвигов, возникающих в ходе самой жизни, - стохастический, веро я тный процесс. В соответствии с адаптационнорегул я торной теорией старение генетически не запрограммировано, а генетически детерминировано биологическими свойствами организма. Иными словами, старениеразрушительный, веро я тностный процесс, развивающийс я в организме с генетически запрограммированными свойствами.

Старениемногопричинный процесс, вызываемый многими факторами, действие которых повтор я етс я и накапливаетс я в течении всей жизни. Среди них стресс, болезни, активаци я свободно радикального окислени я и накоплени я перекисных продуктов метаболизма, воздействие ненобиотиков (чужеродные вещества), изменение концентрации водородных ионов, температурные повреждени я , недостаточное выведение продуктов распада белков, гипокси я и др.

Старениемногоочаговый процесс. Он возникает в разных структурах клеткия дре, митохондри я х, мембранах и др; в разных типах клетокнервных, секреторных, иммунных, печёночных и др. Темп возрастных изменений определ я етс я соотношением процессов старени я и витаукта.

Механизмы могут быть разделены на 2 группы. 1.Генотипическиегенетически запрограммированные механизмы: а) система антиоксидантов, св я зывающа я свободные радикалы; б) система микросомального окислени я печени, обезвреживани я токсичных веществ; в) антигипоксическа я система, предупреждающа я развитие глубокого кислородного окислени я ; г) система репарации ДНК, ликвидирующа я повреждение этой макромолекулы. 2.Фенотипическиемеханизмы, возникающие в течение всей жизни благодар я процессам саморегул я ции и способствующие сохранению адаптационных возможностей организма: а) по я вление много я дерных клеток, б) увеличение размеров митохондрий на фоне уменьшени я числа других, в) гипертрофи я и гиперфункци я отдельных клеток в услови я х гибели части их, г) повышение чувствительности к медиаторам в услови я х ослаблени я нервного контрол я .[12] 2.2Про я вление старени я на молекул я рном и клеточном уровн я х.

Молекул я рные механизмы старени я клеток различных типов не универсальны. Нельз я объ я снить молекул я рные механизмы старени я одних клеток данными, полученными при изучении клеток другого типа; нельз я считать последовательность изменений на молекул я рном уровне в клетках одного типа общей закономерностью старени я дл я всех клеток.

Действительно, последовательность возрастных изменении в первично стареющем нейроне и, к примеру, в мышечной клетке после деструкции подход я щего к ней нервного окончани я во многом отличаютс я друг от друга. В одних клетках первичные изменени я наступают в регулировании генома, в других — в мембранных процессах, в энергетическом обмене и уже вторично в геноме с последующими нарушени я ми во всех звень я х жизнеде я тельности клеток.

Старение приводит к функциональной неполноценности клеток самого различного типа. Более того, глубокие возрастные изменени я метаболизма и структуры заканчиваютс я не только функциональной дефектностью клетки, но и в конечном итоге ее гибелью.

Однако даже функционально однородные клетки стареют в неодинаковом темпе. Среди одного и того же класса клеток — нервных, мышечных, печеночных и др. можно выделить клеточные образовани я с грубыми изменени я ми структуры и функции и клетки с выраженными про я влени я ми гиперфункции, с комплексом адаптационных реакций. Так, во многих клетках отмечаетс я уменьшение я дерно-цитоплазматического контраста; уменьшение числа митохондрий, их набухание, разрушение, спирализаци я ; нарушение целостности эндоплазматического ретикулума, атрофи я канальцев эндоплазматического ретикулума; уменьшение числа рибосом, увеличение числа первичных лизосом, по я вление вторичных лизосом, накопление липофусцина, аутофагосом и остаточных телец; по я вление вакуолей, ограниченных мембраной, изменение толщины; разрывы в плазматической мембране. В мышечных волокнах, кроме того, уменьшаетс я фракционный объем саркотубул я рной сети, нарушаетс я расположение А—1-дисков, цистерны Т-систем в отдельных местах расширены и характеризуютс я очаговым утолщением и уплотнением мембран, наступают серьезные нарушени я в самом сократительном аппарате мионов.

Гистохимические методы позволили установить определенную коррел я цию между степенью структурных, ультраструктурных изменений в клетке и активностью р я да ключевых ферментов, содержанием гликогена, РНК и др.

Гибель клеток, уменьшение их числа неодинаково выражено в различных органах, в пределах различных клеточных попул я ций. Так, в мозгу, к примеру, в р я де областей коры головного мозга коры мозжечка, в скорлупе, в голубом п я тне отмечаетс я убыль клеток на 30—40%. В то же врем я в р я де структур гиппокампа, ствола мозга, гипоталамуса практически не отмечено потери числа нейронов. Убыль числа клеток описана в печени, почках, эндокринных железах, миокарде, скелетных мышцах.

Уменьшение числа клеток неодинаково сказываетс я на функции различных органов в старости.

Особенное значение этот процесс имеет дл я функции нервных центров, ограниченна я попул я ци я клеток которых определ я ет важные внутри-центральные взаимоотношени я , регул я цию метаболизма и функции других тканей. Нар я ду с этим в старости описываютс я клетки, наход я щиес я в состо я нии гиперфункции и гипертрофии. В них отмечаетс я р я д метаболических, структурных феноменов, имеющих я вно адаптивный характер — гипертрофи я я дра, полиплоиди я , много я дерность, увеличение площади я дерных мембран, гипертрофи я митохондрий, гиперплази я структур Гольджи, по я вление мощной сети шероховатого ретикулума, гипертрофи я миофибрилл и др. В одних клетках отмечаютс я отдельные компоненты витаукта в услови я х возрастной деградации, в других адаптивный сдвиг характерен дл я всей клетки в целом. Можно полагать, что при убыли части клеток на оставшиес я ложитс я повышенна я функциональна я нагрузка.

Метаболические сдвиги, происход я щие при этом, активируют генетический аппарат, биосинтез белка клеток и в результате развиваетс я гипертрофи я . Развитие ее будет зависеть от степени нагрузки и выраженности возрастных изменений генетического аппарата. Очень важно, что даже в пределах одного органа измен я етс я соотношение клеток различной функциональной значимости. Речь идет о нарастании глиоза во многих структурах мозга, об изменении соотношени я афферентов, интернейронов, мотонейронов в спинном мозгу, о неравномерном сдвиге в количестве функционально различных клеток в гипоталамусе. Таким образом, только простой убылью клеток невозможно объ я снить все многообразие функциональных изменений, наступающих в процессе старени я . Важно взаимоотношение между деградировавшими клетками и возникающими адаптивными реакци я ми, состо я ние механизмов регул я ции, определ я ющих взаимодействие клеток. Так, при старении наступают серьезные нарушени я функции иммунитета. Общее содержание Ти В-лимфоцитов, плазматических клеток, активность макрофагов, уровень иммуноглобулинов изменены мало. Дл я драматических изменений функции иммунитета больше дает анализ зрелых и незрелых лимфоцитов, долгоживущих и короткоживущих лимфоцитов и особенно регул я торных факторов — хелперов и супрессоров. В последние годы раскрываютс я все новые и новые важные стороны функции глиальных элементов, в частности их роль в регул я ции трофики нейрона.

Предполагаетс я , что соединительнотканные элементы в миокарде могут регулировать пластические процессы в миокардиальных клетках.

Следовательно, взаимоотношени я между этими клетками в ходе возрастной эволюции не укладываютс я в категории «больше—меньше», а имеют существенное регул я торное и на определенном этапе адаптивное значение. В ходе эволюции функционально-однородные клетки претерпевали определенные изменени я . Однако фундаментальные и физиологические свойства их сохранились. Этим можно объ я снить и сходство многих про я влений старени я клеток, вз я тых от животных, наход я щихс я на разных этапах филогенеза. Это подтверждаетс я данными монографии о сходстве р я да структурных и физиологических изменений, возникающих в нервных клетках моллюсков и крыс при их старении.

Известна роль клеточных мембран в осуществлении функции клеток.

Оказалось, что в процессе старени я они измен я ютс я неодинаково, например, мембранный потенциал клеток скелетных мышц, миокарда, клеток печени в среднем практически не измен я етс я , а гладкомышечных клеток и сосудов, ацинарных клеток околоушной слюнной железы растет.

Неодинаково измен я ютс я и другие свойства клеток, например, пр я ма я возбудимость скелетно-мышечных клеток с возрастом падает, а мотонейронов спинного мозга растет. В неодинаковой степени измен я етс я сопротивление мембран разных клеток, их проницаемость. Во многих клетках существенны изменени я в течение потенциала действи я . Так, в мотонейронах спинного мозга значительно растет продолжительность антидромных потенциалов действи я , растет длительность потенциалов действи я и скелетно-мышечных волокон.

Длительность потенциала действи я миокардиальных волокон с возрастом не измен я етс я . Однако при гиперфункции у старых животных наступают более выраженные изменени я в потенциалах действи я миокардиальных волокон.

Известна св я зь между электрическими процессами на мембране и специфической функцией клетки, осуществл я ема я через конкретные ионные механизмы. Вот почему сдвиги в электрических свойствах мембраны, в ионных транспортных механизмах оказывают существенное вли я ние на специфическую функцию клеток при старении.

Существенное значение в изменении физиологических механизмов старени я клеток имеет изменение их реактивности, реакций на действие регул я торных факторов.

Оказалось, что чувствительность нейронов, клеток печени, мышечных волокон сердца и скелетных мышц, некоторых секреторных элементов, с возрастом нарастает. Один из механизмов роста чувствительности клеток в старости к физиологически активным веществам св я зан с изменением состо я ни я аденилатциклазной системы. У старых животных меньшие дозы катехоламинов вызывают в сердце, скелетной мышце и печени рост активности аденилатциклазы, рост содержани я цАМФ. Однако эта закономерность относитс я не ко всем клеткам и всем веществам. Так, чувствительность нейронов спинного мозга к действию инсулина, ЭДДП, ацинарных клеток слюнной железы к норадреналину падает.

Вместе с тем в старости падает реакционна я способность клеток, уменьшаетс я их реакци я на значительные дозы веществ, снижаетс я реактивность клеток.

Материалы, представленные в монографии, позвол я ют проанализировать молекул я рные механизмы изменени я функции клеток.

Существенное значение имеет изменение белковой и фосфолипидной части мембран. Во многих типах клеток при старении снижаетс я активный транспорт ионов и р я да других веществ. Это во многом св я зано с падением активности мембранной К + -, N а + - АТФазы, очевидно, с изменением количества и состо я ни я самих ионных каналов.

Блокада К + , N а + - АТФазы вызывает в клетках старых животных менее выраженные сдвиги в величине мембранного потенциала.

Процессы активного транспорта ионов, осуществление функции требуют определенных энергетических трат. В книге представлено немало данных о возрастных изменени я х в разных звень я х процессов генерации энергии в клетке, об ограничении возможности всей этой системы в старости. Более того, на примере мышечных волокон показано, что при старении наступает перераспределение различных путей энергетического обеспечени я клетки. Так, в миокарде, в скелетных мышцах относительно большее значение начинают приобретать гликолитичсские процессы. В старости во многих клетках уменьшаетс я число белковых рецепторов на мембране и, очевидно, дрейф рецепторов по поверхности мембраны. Это ограничивает возможность реакции на большие дозы веществ.

Следует указать, что измен я етс я не только количество рецепторов, но и их состо я ние, зависимое от фосфолипидного окружени я . Об этом свидетельствуют результаты опытов, в которых введение антиоксидантов восстанавливало реакцию клеток на физиологически активные вещества. Как бы то ни было, частична я дерецепци я клеток при старении нарушает межклеточные взаимоотношени я , участие клеток в системных, общерегул я торных реакци я х и я вл я етс я важным механизмом расстройства их функции.

Открыт новый важный физиологический механизм старени я клеток. Речь идет о существовании св я зи между активацией биосинтеза белка и электрическими свойствами плазматической мембраны.

Оказалось, что при активации биосинтеза белка, вызванной различными факторами, в различных клетках возникает однотипна я реакци я — гиперпол я ризаци я . Благодар я гиперпол я ризации измен я ютс я ответные реакции клетки, проницаемость ее мембраны, участие в системных реакци я х. Это обеспечивает определенные услови я дл я переключени я функции клетки на биосинтез белка, сдерживает течение этого процесса.

Предполагаетс я , что развитие гиперпол я ризации св я зано с образованием специального фактора, который в меньших количествах синтезируетс я в клетках старых животных.[13] 2.3Про я вление старени я на субклеточном уровне.

Старение организма начинаетс я не только в к клетках.

Вполне очевидно, что нарушение структуры и функции клеток может быть св я зано с уменьшением кровоснабжени я органа, изменением химического состава крови и, прежде всего, концентрации гормонов.

Нарушение кровоснабжени я имеет особенно большое значение в старении и гибели клеток половых органов, головного мозга и мышц.

Действительно, кровоснабжение этих органов в старости нарушаетс я особенно существенно, а их клетки наиболее чувствительны к недостатку кислорода. Более того, характер биохимических изменений при старении в клетках я ичника в общем соответствует тому, что наблюдаетс я в этих клетках при недостаточном снабжении их кислородом. В мышечных клетках диафрагмы в процессе старени я наблюдаетс я резкое изменение структуры фибрилл, и характер этих изменений также аналогичен тем, которые происход я т при недостаточном снабжении мышцы кислородом. С другой стороны, старение клеток я ичника в значительной степени обусловлено нарушением соотношени я различных гормонов, регулирующих их функцию. В пожилом организме к этим механизмам старени я и гибели клеток «подключаютс я » и иммунологические механизмы.

Эффективное функционирование иммунологической системы — одно из условий надежного существовани я многих животных, в том числе человека, подвергающихс я воздействию различных чужеродных антигенов. В процессе старени я эта эффективность понижаетс я . И дело не только (и не столько) в том, что снижаетс я способность организма противосто я ть чужеродным антигенам. Хуже то, что клетки, способные к синтезу антител, начинают вырабатывать их против собственных структур. Такие антитела называют аутоантителами.

Основной причиной их синтеза я вл я етс я потер я способности клетками, синтезирующими антитела, различать «свое» от «чужого». Чаще всего, наверное, это св я зано с мутацией таких клеток, и тогда попавшие в кровь, например, белки мембран клеток мозга или щитовидной железы воспринимаютс я как чужеродные белки, и против них вырабатываютс я антитела.

Количество аутоантител увеличиваетс я в процессе старени я . Следовательно, в пожилом организме существует посто я нна я опасность повреждени я ими клеток соответственно головного мозга и щитовидной железы. Ведь аутоантитела, реагиру я со специфическими дл я них антигенами, нарушают функцию с труктур, в состав которых эти антигены вход я т. Кроме того, клетки, антигены которых прореагировали с аутоантителами, могут стать жертвой макрофагов, особых клет o к, «пожирающих» поврежденные или погибшие 'клетки.

Другой причиной синтеза аутоантител я вл я етс я изменение антигенного состава тех или иных органов. У старых организмов обнаруживаютс я белки, антигенный состав которых различен.

Познакомившись с тем, что было изложено выше о механизмах различных нарушений синтеза белка при старении, легко пон я ть, каковы причины этих различий и как их много. Но ведь даже незначительно измененные белки иммунологической системой могут распознаватьс я как чужие, а на них будут синтезированы антитела. И нарушение кровоснабжени я органов, и синтез аутоантител, и изменени я концентрации гормонов — это примеры основных нарушений дистанционного взаимодействи я клеток при старении.

Однако клетки взаимодействуют и с соседними клетками. Можно даже утверждать, что «поддержание нормальных отношений» между клетками — необходимое условие сохранени я ими жизнеспособности в течение длительных промежутков времени.

Особенно велика роль взаимодействи я клеток в процессе развити я организма, когда происходит формирование органов.

Однако и после завершени я развити я организма нарушение взаимодействи я между клетками может иметь дл я них трагические последстви я . Например, функци я нейронов в значительной степени зависит от окружающих их клеток, а перенос информационной РНК от лимфоцитов к плазматическим клеткам — необходимое условие выработки антител. Роль нарушени я таких взаимодействий в старении организма еще почти не изучена, однако то, что мы теперь знаем об изменении при старении мембран клеток, позвол я ет нам заключить, что такие нарушени я неизбежны, и они я вл я ютс я одним из важных звеньев процесса старени я . В состав надклеточных функциональных единиц, кроме клеток, входит и межклеточное вещество. Одной из его функций также я вл я етс я и установление «правильных взаимоотношений» между клетками, обеспечение их питательными веществами и кислородом.

Основным компонентом межклеточного вещества я вл я етс я коллаген, количество которого с возрастом увеличиваетс я . То ec ть в процессе старени я с возрастом становитс я все меньше клеток и все больше межклеточного вещества. Но, кроме количественных изменений, коллаген со временем подвергаетс я и качественным изменени я м. Их возникновение обусловлено прежде всего тем, что коллаген —д руга я , кроме ДНК, макромолекула, практически полностью не обновл я етс я после завершени я синтеза.

Возможно, не случайно именно эти макромолекулы (и только они) состо я т из цепей, спирально закрученных друг на друга.

Правда, ДНК — это двуцепочечна я спираль, коллаген — трицепочечна я . Коллаген, выделенный из различных органов старых животных, резко отличаетс я от коллагена, выделенного из тех же органов молодых. Эти изменени я разнообразны, однако большинство из них я вл я етс я следствием одних и тех же молекул я рных событий — образовани я между цеп я ми коллагена ковалентных сшивок (чаще всего между их аминокислотами: лизином и тирозином). Количество таких сшивок столь закономерно увеличиваетс я по мере старени я , что физико-химические свойства коллагена могут служить критерием биологического возраста организма.

Именно биологического, а не календарного.

Например, после хронического облучени я животных ионизирующей радиацией продолжительность жизни их уменьшаетс я , причем в органах таких животных развиваютс я изменени я , аналогичные тем, которые можно наблюдать и при старении тех же животных. То есть облучение ускор я ет развитие процесса старени я на уровне целостного организма.

Развитие спонтанных молекул я рных изменений межклеточного вещества также ускор я етс я : коллаген, выделенный из органов облученных животных, содержит количество сшивок, характерное дл я коллагена более старых животных. В межклеточном веществе, кроме сети коллагеновых волокон, содержатс я эластические нити. Они состо я т из эластина, образование которого происходит в результате взаимодействи я двух макромолекул: гликопротеида и проэластина.

Причем сначала гликопротеид полимери-зуетс я в микрофибриллы, на которые в результате электростатического взаимодействи я адсорбируютс я молекулы проэластина.

Следующий этап образование эластиновых фибрилл катализируетс я специальным ферментом лизиноксидазой. В результате между двум я макромолекулами образуютс я ковалентные c в я зи.

Эластин также я вл я етс я метаболически стабильной структурой, и с возрастом количество перекрестных св я зей в нем увеличиваетс я . Однако, образование этих «дополнительных» сшивок| происходит, очевидно, не из-за специфического действи я ферментов, а вследствие окислени я лизиновых остатков перекис я ми и другими продуктами метаболизма. Таким образом, основное принципы старени я клеток и межклеточного вещества оказываютс я одинаковыми. В обоих случа я х они обусловлены образованием сшивок между макромолекулами, как правило, не подверженных метаболизму.

Причем механизмы сшивани я макромолекул также аналогичны.

Процесс обычно начинаетс я (инициируетс я ) истинно спонтанным, тепловым разрушением макромолекул или окислением ее низкомолекул я рными метаболитами (обычно перекис я ми), и при образовании сшивок между ДНК и гистонами и между молекулами коллагена и макромолекулами, вход я щими в состав эластина, во всех случа я х, очевидно, участвуют аминогруппы лизина. Мы уже отмечали, что молекул я рные изменени я межклеточного вещества имеют существенное значение в нарушении при старении взаимодействи я между клетками, нарушении их снабжени я кислородом и различными питательными веществами. Это св я зано не только, с тем, что затрудн я етс я диффузи я веществ между клетками, а также между ними и кровью. Ведь и коллагеновые, и эластиновые волокна вход я т в состав сосудистой стенки.

Следовательно, то, что последн я я с возрастом становитс я более плотной, менее эластичной, зависит прежде всего от рассмотренных нами молекул я рных изменений коллагена и эластина. Более того, такие изменени я я вл я ютс я тем основным фактором, .который делает сосудистую стенку с возрастом более у я звимой к атеросклерозу. Это конкретный пример того, что старение подготавливает почву дл я развити я наиболее распространенных и т я желых заболеваний человека.

Однако старение межклеточного вещества, хот я и может инициироватьс я независимо от возрастных изменений клеток, тем не менее в значительной степени определ я етс я ими.

Митотический потенциал фибробластов с возрастом уменьшаетс я . Но при старении нарушаетс я не только эта их функци я , но и способность синтезировать коллаген.

Образование эластиновых волокон зависит от координированного синтеза клетками по крайней мере двух типов макромолекул. В «старой» соединительной ткани эта координаци я нарушаетс я , синтезируетс я относительно большее количествогликопротеида, что, естественно, должно приводить образованию эластиновых нитей с нарушенной структурой, а это, в свою очередь, служит основой дл я возникновени я «противоэластиновых» антител, разрушающих стенку сосуда. Такие изменени я происход я т не только в процессе «нормального» старени я сосудистой стенки, но и составл я ют цепь событий при развитии атеросклероза. Даже старение межклеточного вещества костной ткани, вещества исключительно инертного, очевидно, в значительной степени зависит от нарушени я функции специальных клеток — остеобластов.

Именно эти клетки синтезируют вещество (белок, наход я щийс я в комплексе с кальцием и фосфатом), которое инициирует процесс отложени я в кости солей кальци я . При различных патологических процессах отложение кальци я происходит не только в костной ткани, но и других органах (чаще всего в артериальной стенке). Причиной этого процесса — дистрофической кальцификации я вл я етс я не увеличение в крови концентрации кальци я , а скорее нарушение синтеза остеобластами инициатора кальцификации. Мы кратко остановились на рассмотрении механизма этого я влени я , потому что дистрофическа я кальцификаци я (окостение различных тканей) — один из важных симптомов старени я человека.

Следовательно, и этот, казалось бы, чисто физико-химический процесс изменени я с возрастом межклеточного вещества может быть св я зан со старением клеток.[43] 2.4 Про я вление старени я на тканевом уровне. О существовании внутриклеточных факторов, ограничивающих продолжительность жизни клеток пределами, характерными дл я данного вида, свидетельствую и с исследовани я проведённые на культуре ткани .Основатель метода Carrel в 1912г. ввёл в культуру ткани фибробласты сердечной мышцы зародыша цыплёнка путём непрерывных пассажей в свежую питательную среду фибробласты сохран я лись в течении 34л. ( Parken , 1961г.). Клетки всё врем я были молодыми и здоровыми и прожили тройной срок жизни цыплёнка, эквивалентной 200 годам жизни человека. Опыт был закончен в 1946г.[42] С целью исследовани я причин старени я организма было предприн я то изучение старени я клеток в культуре. Как впервые показали Свим и Паркер , фибробласты, полученные из различных тканей человека, пролиферируют только в течение ограниченного времени, после чего погибают. Эти авторы, однако, не вы я снили, сохран я ют ли клетки в культуре свои нормальные свойства, и не осмелились предположить, что их ограниченна я пролиферативна я активность св я зана со старением. Позже аналогичные работы были широко развернуты в лаборатории Хейфлика.

Хейфлик и Мурхед установили, что легочные фибробласты эмбриона человека проход я т в культуре около 50 удвоений попул я ции и затем погибают.

Фибробласты, полученные из легочной ткани взрослого донора, подвергаютс я только ~20 удвоени я м попул я ции . Хейфлик предположил, что имеетс я обратна я зависимость между возрастом донора и пролиферативным потенциалом фибробластов. Позже другие исследователи также сообщили о наличии такой св я зи Более того, было показано, что при культивировании фибробластов кожи, полученных от людей в возрасте 10—90 лет, наблюдаетс я снижение потенциала удвоени я примерно на 0,20 относительные единицы в расчете на каждый год жизни донора.

Коэффициент регрессии составл я ет —0,20. Сообщение Голдстейна и др. о том, что не хронологический возраст донора, а скорее его физиологическое состо я ние ответственно за скорость роста фибробластов, побудило многих авторов проделать скрупулезную работу с клетками разных типов, чтобы установить, действительно ли существует линейна я св я зь между хронологическим возрастом и удвоением попул я ции.

Изучение культур фибробластов, источником которых служили клетки тщательно отобранных здоровых доноров, не предрасположенных к диабету, дало отрицательный результат: обратна я зависимость между возрастом донора и числом удвоений попул я ции не была обнаружена. В то же врем я эта зависимость была установлена дл я культур клеток, полученных от больных диабетом или от лиц, генетически предрасположенных к этому заболеванию. Таким образом, именно физиологическое состо я ние в большей степени, чем хронологический возраст, определ я ет пролиферативную активность клеток. Можно ожидать, что фибробласты больных прогерией (синдром Хатчинсона — Гилфорда) и с синдромом –Вернера, заболевани я ми, дл я которых характерно ускоренное старение, должны иметь сниженную пролиферативную активность.

Прогери я — редкое генетическое заболевание человека, при котором наблюдаетс я замедление роста и атеросклероз всех крупных кровеносных сосудов, включа я аорту и коронарную артерию, уже в 9-летнем возрасте , а также значительное отложение возрастного пигмента липофусцина в клетках многих органов.

Картина преждевременного старени я выражена очень я рко, и ребенок в возрасте 9 лет напоминает 70-летнего человека.

Больные остаютс я бесплодными и умирают, не достигнув 20 лет.

Синдром Вернера я вл я етс я сходным заболеванием, но его симптомы развиваютс я позже; больные тоже имеют сниженную продолжительность жизни, в среднем около 47 лет.

Заболевание носит генетический характер, оно контролируетс я аутосомным геном.

Основные симптомы; высока я частота злокачественных новообразований, ранн я я потер я и поседение волос, малый, рост, юношеска я катаракта, склонность к диабету, ранний атеросклероз, кальцификаци я кровеносных сосудов и остеопороз.

Фибробласты, полученные от 9-летних больных прогерией, проход я т в культуре только 2—4 удвоени я попул я ции, т. е. существенно меньше, чем клетки, полученные от здоровых детей того же возраста.

Снижен синтез ДНК и эффективность клонировани я . Антигенные маркеры HLA , имеющиес я на поверхности фибробластов здоровых людей, отсутствуют на фибробластах больных прогерией.

Фибробласты больных синдромом Вернера также обладаютсниженным потенциалом удвоени я . Эти данные показывают, что скорее физиологическое состо я ние, а не хронологический возраст определ я ет способность клеток к пролиферации . Более того, ускоренное старение организма отражаетс я в ускоренном старении .клеток in vitro , о чем свидетельствует изменение скорости делени я и метаболизма.

Известно, что если клетки заморозить при температуре ниже нул я после того, как они просуществовали в культуре некоторое врем я , например прошли 20 удвоений попул я ции, а затем вернуть их к жизни при 37 ° С, то они возобновл я ют делёние и «доживают свой век», проход я еще около 30 удвоений попул я ции. Это указывает на (посто я нство потенциала делени я клеток данного типа, который не зависит от времени, необходимого дл я завершени я полного цикла делений.

Фибробласты человека штамма WI -38, замороженные в жидком азоте на 14 лет, после возобновлени я размножени я завершили общий цикл делени я , который составил 50±10 удвоений попул я ции. Был измерен потенциал делени я клеток различных типов.

Мартин и др. показали, что фибробласты кожи эмбриона человека проход я т 45 удвоений попул я ции, тогда как клетки скелетной мышцы и костного мозга — значительно меньше. Кроме того, вы я снили, что клетки почки, сердца, тимуса, щитовидной железы и печени живут в культуре меньше, чем клетки легкого.

Следовательно, пролиферативна я активность клеток различных типов неодинакова.

Зависит ли это от характера н степени их дифференцировки, пока неизвестно. Хот я клетки костного мозга и эпители я продолжают делитьс я в организме на прот я жении всей жизни, их пролиферативна я способность in vitro ограничена. В этой св я зи было бы важно узнать не только то, почему эти клетки имеют пониженный потенциал делени я , но также и то, не делились ли они уже до помещени я их в культуру. Такие исследовани я могут дать полезную информацию о том, почему клетки типа нейронов, скелетной и сердечной мышц прекращают деление на ранней стадии развити я .[42] Были предприн я ты попытки установить взаимосв я зь между продолжительностью жизни вида и потенциалом делени я фибробластов, и хот я были изучены лишь немногие виды с разной .продолжительностью жизни, результаты указывают на наличие положительной коррел я ции между этими величинами . Таблица 1. Максимальна я продолжительность жизни культивируемых нормальных фибробластов эмбриона человека и животных.(по данным М.М Виленчика, 1976г)

Вид	Пределы удвоени я попул я ции клеток	Максимальна я продолжительность жизни, годы
Галапагосска я черепаха	90—125	175(?)
Человек	40—60	110
Норка	30—34	10
Курица	15-35	30(?)
Мышь	14—28	3,5

Фибробласты эмбриона галапагосской черепахи, наиболее долгоживущего вида среди изученных, обладают и самым высоким потенциалом делени я , тогда как дл я мыши, чь я продолжительность жизни не превышает трех лет, эта величина значительно меньше. Дл я ответа на вопрос, вызваны ли старение и смерть клеток накоплением какого-либо цитоплазматического фактора, был использован метод гибридизации соматических клеток . Гибридизаци я старых и молодых клеток была нежелательна, так как она привела бы к образованию гибридов с двойным набором хромосом.

Удалением я дра из легочных фибробластов человека, находившихс я во II и III фазах роста, получали ци-топласты. Затем происходило их сли я ние с интактными фибробластами раннего и позднего пассажей следующим образом: молодые цитопласты — с молодыми клетками, старые цитопласты — с молодыми клетками, молодые цитопласты — со старыми клетками и старые цитопласты — со старыми клетками. Число удвоений попул я ции первых двух гибридных линий составило около 20, а двух последних — около 5. Отсюда следует, что цитоплазма, веро я тно, не содержит никакого фактора, который вли я ет на потенциал делени я , т. е. пролиферативна я активность клеток определ я етс я на уровне я дра или генома.

Полученные результаты необходимо подтвердить в дальнейших исследовани я х. Таким образом, клетки стареют как in vivo , так и in vitro . Существует, однако, больша я вариабельность продолжительности их жизни и числа делений.

Клетки типа нейронов или скелетной и сердечной мышц прекращают деление in vivo на ранних стади я х развити я и станов я тс я постмитотическими. Было бы интересно узнать, сколько раз они подвергаютс я делению, прежде чем достигают постмитотической стадии. Спуст я некоторое врем я эти постмитотические клетки стареют и погибают. Таким образом, эти клетки сначала прекращают деление, а затем подвергаютс я старению.

Клетки костного мозга, эпители я и печени сохран я ют пролиферативную активность в течение всей жизни, хот я она постепенно падает в старческом возрасте. Когда эти клетки культивируют in vitro , они прекращают делитьс я и через некоторое врем я стареют.

Очевидно, эти клетки обладают способностью к размножению, котора я во много раз превышает аналогичную способность нейронов и мышечных клеток. Важно изучить клетки эмбриона тотчас после того, как они прошли дифференцировку я превратились в клетки специфических типов, чтобы увидеть, имеют ли степень и тип дифференцировки какую-либо св я зь с пролиферативной активностью и природой постмитотического состо я ни я . Такие исследовани я клеток различных типов, начина я с самых ранних стадий дифференцировки; и до прекращени я делени я , могут дать ключевую информацию о причинах прекращени я делени я . Возникает вопрос, действительно ли те клетки, которые сохран я ют способность делитьс я в течение всей жизни, не стареют? Действительно ли они обновл я ютс я вс я кий раз, когда дел я тс я ? Можно ли считать две дочерние клетки полностью идентичными не только в отношении содержани я ДНК, но и родительских органелл? Известно, что во врем я созревани я сперматиды наблюдаетс я неадекватное деление Бернет предположил, что клетки одного типа могут быть более ответственны за старение, чём другие. По его мнению клетки тимуса и тимус-зависимые клетки, которые подвержены ослаблению пролиферации по типу фазы III, определ я ют темп старени я . Бернет — сторонник той точки зрени я , что изменени я в этих клетках ответственны за аутоиммунные заболевани я , которые чаще встречаютс я в пожилом возрасте. Эта концепци я основана на представлении, что причиной старени я я вл я ютс я соматические мутации, однако доказательств дл я нее пока нет. Если старение — внутреннее свойство клеток, тогда оно должно быть присуще и одноклеточным организмам. Амебы проход я т ограниченное число делений и живут ограниченное врем я , если их содержать на неполноценном рационе. Они продолжают расти и размножатьс я непрерывно только в том случае, если питание обильно, чего обычно не бывает в естественных услови я х . Многие клопы парамеций и аскомицетов имеют ограниченную пролиферативную активность.[43] Глава 3.ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОБЩЕЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА. 3.1. Ациклические упражнени я . 3.1.1 Утренн я я гигиеническа я гимнастика и производственна я гимнастика.

Утренн я я гигиеническа я гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состо я ние после пробуждени я , поддержанию высокого уровн я работоспособности в течение трудового дн я , совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, де я тельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во врем я утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируетс я де я тельность кожных и мышечных рецепторов, вестибул я рного аппарата, повышаетс я возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. [4] Производственна я гимнастика. Этот вид оздоровительной физкультуры используетс я в различных формах непосредственно на производстве.

Вводна я гимнастика перед началом работы способствует активизации нервных двигательных центров и усилению кровообращени я в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной де я тельности, которые св я заны с длительным сохранением сид я чей рабочей позы и точностью выполнени я мелких механических операций.

Физкультурные паузы организуютс я непосредственно во врем я работы. Врем я их проведени я определ я етс я фазами изменени я уровн я работоспособности - в зависимости от вида де я тельности и контингента работающих.

Физкультурна я пауза по времени должна опережать фазу снижени я работоспособности. С помощью выполнени я упражнений с музыкальным сопровождением дл я незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшаетс я координаци я де я тельности нервных центров, точность движений, активизируютс я процессы пам я ти, мышлени я и концентрации внимани я , что благотворно вли я ет на результаты производственного процесса. 3.1.2Ритмическа я гимнастика.

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнени я упражнений задаетс я ритмом музыкального сопровождени я . В ней используетс я комплекс различных средств, оказывающих вли я ние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений вли я ют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседани я - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушени я - на центральную нервную систему.

Упражнени я в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора примен я емых средств зан я ти я ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер.

Характер энергообеспечени я , степень усилени я функций дыхани я и кровообращени я завис я т от вида упражнений. Сери я упражнений партерного характера (в положени я х лежа, сид я ) оказывает наиболее стабильное вли я ние на систему кровообращени я . ЧСС не превышает 130 - 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличиваетс я до 1,0-1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровн я ПАНО - около 4,1 моль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполн я емых в положении сто я , локальные упражнени я дл я верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движени я - до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседани я ) - до 160-180 уд/мин.

Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода - 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии нос я т преимущественно анаэробный характер энергообеспечени я (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 моль/л., кислородный долг - 3,0 л * В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений зан я ти я ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность.

Максимальна я стимул я ци я кровообращени я до уровн я ЧСС 180-200 уд/мин может использоватьс я лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождаетс я угнетением аэробных механизмов энергообеспечени я и снижением величины МПК. Существенной стимул я ции жирового обмена при таком характере энертообеспечени я не происходит; в св я зи с этим не наблюдаютс я уменьшение массы тела и нормализаци я холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности. На зан я ти я х оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществл я тьс я таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд/мин). Тогда нар я ду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровн я общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений. 3.1.3 Атлетическа я гимнастика. Зан я ти я атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфо-функциональные изменени я (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменени я св я заны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторени я упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани.

Необходимо подчеркнуть, что эти изменени я не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращени я и - аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаютс я относительные показатели функциональных важнейших систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождаетс я ростом жирового компонента, увеличением содержани я холестерина в крови и повышением артериального давлени я , что создает благопри я тные услови я дл я формировани я основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет занимающимис я атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давлени я в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них-де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличени я массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до 74 уд/мин. При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), врем я восстановлени я пульса - от 2,9 до 3,7 мин. По данным электрокардиографического исследовани я , обнаружено перенапр я жение миокарда у 12 % занимающихс я . Помимо увеличени я мышечной массы, этим негативным изменени я м способствуют также большое нервное напр я жение и задержка дыхани я при натуживании. При этом резко повышаетс я внутригрудное давление, уменьшаетс я приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменени я могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.

Атлетические упражнени я можно рекомендовать в качестве средства общего физического развити я дл я молодых здоровых мужчин - в сочетании с упражнени я ми, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с от я гощени я ми со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как при зан я ти я х «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось * . При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю - атлетическа я гимнастика и 2 раза -- тренировка на выносливость) нар я ду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг * . Необходимо также учесть, что силовые упражнени я сопровождаютс я большими перепадами артериального давлени я , св я занными с задержкой дыхани я и натуживанием. Во врем я натуживани я в результате снижени я притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышаетс я диастолическое давление. Сразу же после окончани я упражнений - вследствие активного кровенаполнени я желудочков сердца систолическое давление поднимаетс я до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает. Эти негативные изменени я могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с от я гощени я ми не более 50 % от максимального веса и подъем снар я да в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхани я и натуживание. Данна я методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическа я гимнастика широко примен я етс я в оздоровительных цел я х.[10] Необходимо критически отнестись к целесообразности ее использовани я лицами среднего и пожилого возраста (учитыва я возрастные изменени я сердечно-сосудистой системы и отрицательное вли я ние на факторы риска). Зан я ти я атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым люд я м при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетани я атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнени я атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого по я са, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнени я после тренировки на выносливость в циклических упражнени я х. [14] 3.1.4 Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”. Несмотр я на то, что эта гимнастика довольно попул я рна в нашей стране, ее физиологическое вли я ние на организм изучено пока недостаточно.

Вполне веро я тно, что диапазон ее воздействи я весьма широк - вследствие многообрази я используемых средств. Хатха-йога - это составна я часть индийской йоги, котора я включает в себ я систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегул я ции. Вли я ние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного раст я жени я нервных стволов и мышечных рецепторов, усилени я кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменени я положени я тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий де я тельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе «ширса-сана» (стойка на голове) увеличиваетс я приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза.

Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), св я занных с задержкой дыхани я , помимо нервно-рефлекторного вли я ни я на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертва я поза») с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состо я ние используетс я дл я более быстрого и полного восстановлени я организма после сильных мышечных напр я жений в статических позах.

Стимул я ци я восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодар я снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах. В последние годы получены новые данные о том, что во врем я релаксации (так же как и в процессе мышечной де я тельности) в кровь выдел я ютс я эндорфины, в результате чего улучшаетс я настроение и снимаетс я психоэмоциональное напр я жение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса. При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимис я по системе «хатха-йога», обнаружен р я д положительных изменений в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давлени я в покое, увеличение ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также увеличение содержани я в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхани я . В наибольшей степени увеличились показатели гибкости - с 4,4 до 11,2 см.

Заметного повышени я аэробных возможностей и уровн я физической работоспособности не наблюдалось. Тест PWC170 увеличилс я с 1220 до 1260 кгм/мин, а МПК - с 3,47 до 3,56 л/мин. В исследовани я х последних лет показано положительное вли я ние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегул я ции), а также отмечаетс я снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам. Таким образом, система «хатха-йога» может использоватьс я в оздоровительной физической культуре.

Например, успешно примен я ютс я такие упражнени я , как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенна я тренировка (котора я , по существу, я вл я етс я вариантом «мертвой позы»), некоторые упражнени я на гибкость, («плуг» и др.), элементы гигиены тела и питани я и т.д.

Однако гимнастика по системе «хатха-йога», по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самосто я тельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровн я физической работоспособности.

Население Индии, несмотр я на массовые зан я ти я по системе «хатха-йога», имеет самые низкие показатели ПМК по сравнению с другими народами.

Необходимо также учесть, что систему зан я тий, дающую положительные результаты в услови я х Индии, нельз я механически переносить в нашу среду с неблагопри я тной экологической обстановкой, напр я женным темпом жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных методистов.

Система «хатха-йога» требует выполнени я асан рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у мор я ), а после зан я ти я об я зательна полна я релаксаци я (расслабление) хот я бы в течение 15-20 мин. 3.2. Циклические упражнени я . Как видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта - лыжники, бегуны, велосипедисты. У спортсменов ациклических видов (гимнастика, т я жела я атлетика, метани я ) величина МПК не превышает показатели у нетренированных мужчин - 45 и 42 мл/кг.

Повышение аэробных возможностей и общей выносливости (МНЮ я вл я етс я наиболее важным свойством всех циклических упражнений. 3.2.1 Аэробные нагрузки Аэробика нагрузки - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществл я етс я за счет использовани я кислорода. К аэробным относ я тс я только те циклические упражнени я , в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Дл я достижени я положительного эффекта продолжительность выполнени я аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровн я ПАНО. Именно дл я циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфо-функциональные изменени я систем кровообращени я и дыхани я : повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и т. д.

Различи я отдельных видов циклических упражнений, св я занные с особенност я ми структуры двигательного акта и техникой его выполнени я , не имеют принципиального значени я дл я достижени я профилактического и оздоровительного эффекта. 3.2.2Оздоровительна я ходьба. В массовой физической культуре широко используетс я оздоровительна я (ускоренна я ) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным института Гэллопа) занимаетс я 53 млн. американцев. При таких услови я х за 1 ч ходьбы расходуетс я 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7). При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных зан я ти я х оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект - дл я компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма. Это подтверждаетс я результатами исследовани я максимальной аэробной производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14 % по сравнению с исходным уровнем.

Однако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижаетс я , так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становитс я ниже пороговой.

Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождаетс я непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.

Ускоренна я ходьба в качестве самосто я тельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состо я нии здоровь я она может использоватьс я лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможност я ми. В дальнейшем, по мере роста тренированности, зан я ти я оздоровительной ходьбой должны смен я тьс я беговой тренировкой.

Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65 лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161 см) и нарушени я холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течение 6 мес я цев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительна я ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем.

Следующие 6 мес я цев интенсивность зан я тий была увеличена до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК увеличилось еще на 18 %, холестерин крови снизилс я , а содержание ЛВП возросло на 14 %. Интересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием привод я т финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во врем я 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проход я в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой рацион состо я л из воды, включа я минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это врем я масса тела снизилась на 7 %, холестерин и триглицериды крови - на 30-40 %, содержание ЛВП повысилось на 15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержани я глюкозы в крови и инсулина.

Несмотр я на это, работоспособность испытуемых сохран я лась на достаточно высоком уровне.

Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодани я .[12] 3.2.3Оздоровительный бег.

Оздоровительный бег я вл я етс я наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.

Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимаетс я 385 тыс. любителей бега; самосто я тельно бегающих насчитываетс я 2 млн. человек. Дл я усилени я пропаганды зан я тий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руковод я т. Выдел я ютс я следующие основные мотивации людей среднего возраста к зан я ти я м оздоровительным бегом: укрепление здоровь я и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивна я мотиваци я ); следование моде на бег (эстетическа я мотиваци я ); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотиваци я творчества, мотиваци я воспитани я и укреплени я семьи; «семейный» бег; случайные мотивации.

Однако, по наблюдени я м автора, наиболее сильным стимулом дл я зан я тий я вл я етс я именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают зан я ти я те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущени я . Немецкий психолог Шелленбергер в 1988 отмечает следующие причины недостаточной физической активности населени я : недостаточна я осведомленность о пользе зан я тий (40 % населени я ); отсутствие интереса к зан я ти я м (47 %); предпочтение каких-либо других зан я тий в свободное врем я (62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности зан я тий, проблема свободного времени, неверие в свои возможности («все равно ничего не получитс я »). Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучени я , а его вли я ние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Однако при оценке эффективности его воздействи я следует выделить два наиболее важных направлени я : общий и специальный эффект. Общее вли я ние бега на организм св я зано с изменени я ми функционального состо я ни я ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращени я и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость я вл я етс я незаменимым средством разр я дки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапр я жение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступлени я в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами я вл я етс я лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницейболезн я ми XX века, вызванными нервным перенапр я жением изобилием поступающей информации. В результате снимаетс я нервное напр я жение, улучшаетс я сон и самочувствие, повышаетс я работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим» - так охарактеризовала это я вление трехкратна я олимпийска я чемпионка Тать я на Казанкина.

Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выдел я емого в результате стрессов. Таким образом, бег я вл я етс я лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее вли я ние бега усиливаетс я действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выдел я ютс я в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем поко я и удерживаетс я в повышенной концентрации в течение нескольких часов.

Эндорфины вызывают состо я ние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучи я , подавл я ют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшаетс я настроение.

Психиатры широко используют циклические упражнени я при лечении депрессивных состо я ний независимо от их причины.

Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состо я ние эйфории во врем я и после окончани я физической нагрузки, что я вл я етс я ведущей мотивацией дл я зан я тий оздоровительным бегом. В результате такого многообразного вли я ни я бега на центральную нервную систему при регул я рных многолетних зан я ти я х измен я етс я и тип личности бегуна, его психический статус.

Психологи считают, что любители оздоровительного бега станов я тс я более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможност я х.

Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаютс я намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развиваетс я , или же воврем я нейтрализуетс я , что я вл я етс я лучшим средством профилактики инфаркта миокарда. В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышаетс я не только физическа я , но и умственна я работоспособность, творческие возможности человека.

Многие ученые отмечают повышение творческой активности, и плодотворности научных исследований после начала зан я тий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте). Зан я ти я оздоровительным бегом оказывают существенное положительное вли я ние на систему кровообращени я и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихс я оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержани я в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышаетс я кислородна я емкость крови, ее защитные свойства * . При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж зан я тий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов * * , что способствует снижению заболеваемости. При анализе трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предпри я тий г.Полтавы оказалось, что у людей, занимающихс я оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год * * * . Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем зан я тий более 3 лет практически не подвержены простудным заболевани я м. А у служащих я понской газовой компании в Токио, занимающихс я оздоровительной физкультурой, количество дней нетрудоспособности составл я ет 1,5 в год. В результате зан я тий оздоровительным бегом важные Изменени я происход я т и в биохимическом составе крови, что вли я ет на восприимчивость организма к раковым заболевани я м. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу зан я тий оздоровительным бегом.

Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболевани я м * . Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в течение 16 лет. В первой группе с малой физической активностью (расход энергии на выполнение физических упражнений менее 500 ккал в неделю) раковые заболевани я обнаружены у 26 % наблюдаемых, а во второй, физически более активной, группе - у 19 %. Таким образом, положительные изменени я в результате зан я тий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровь я и повышению сопротивл я емости организма действию неблагопри я тных факторов внешней среды.

Специальный эффект беговой тренировки заключаетс я в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.

Повышение функциональных возможностей про я вл я етс я , прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, св я занных с воздействием на системы кровообращени я и дыхани я , необходимо отметить также его положительное вли я ние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. [15] 3.2.4Ходьба на лыжах. Этот вид циклических упражнений используетс я в северных регионах с соответствующими климатическими услови я ми и. по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаютс я также мышцы верхних конечностей и плечевого по я са, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В св я зи с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосход я т бегунов; они имеют самые высокие показатели МПК - до 90 мл/кг.

Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений благопри я тно вли я ет на нервную систему, так как выполн я етс я на свежем воздухе.

Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновеси я (очень важное дл я пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибул я рного аппарата.

Отчетливо про я вл я етс я и закаливающий эффект, повышаетс я невосприимчивость организма к простудным заболевани я м. Не случайно по оздоровительному вли я нию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценива я ее даже выше, чем бег.

Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге.

Однако техника передвижени я на лыжах более сложна я и дл я неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представл я ть определенные трудности, веро я тность травматизма (включа я переломы), возрастает. В св я зи с этим дл я лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот.

Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращени я . 3.2.5Плавание В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положени я тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращени я в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов ниже, чем у лыжников и бегунов на средние и длинные дистанции (70-75 мл/кг). Дл я достижени я необходимого оздоровительного эффекта зан я тий плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладени я правильной техникой плавани я сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхани я и увеличению жизненной емкости легких.

Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по сравнению с представител я ми других видов спорта-де 7000-13ОООмл.

Бронхиальна я проходимость, максимальна я скорость вдоха и выдоха у пловцов также больше, чем у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с). Специфика условий дл я зан я тий плаванием (повышенна я влажность, микроклимат бассейна) особенно благопри я тны дл я людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во врем я бега при форсированном дыхании их, веро я тность выше.

Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позвол я ет успешно использовать этот вид мышечной де я тельности при заболевани я х позвоночника (деформаци я , дискогенный радикулит и т. д.). Энергетическое обеспечение мышечной де я тельности при плавании отличаетс я р я дом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнени я каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем поко я ), поддержание тела в воде требует увеличени я расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха.

Вследствие высокого сопротивлени я воды на 1 м дистанции в плавании расходуетс я в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг/2), В св я зи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела-при условии регул я рности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю). При овладении техникой плавани я , достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоватьс я дл я повышени я функционального состо я ни я системы кровообращени я и снижени я факторов риска ИБС.[9] Глава 4.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ. 4.1 Физиологическое обоснование физических нагрузок Физические упражнени я оказывают разностороннее воздействие на все органы и системы организма.

Норвежский ученый Е. Асмусен, изуча я обмен веществ в скелетных мышцах в состо я нии поко я и при физических нагрузках, установил, что при максимальных физических нагрузках обмен веществ активизируетс я в 50 раз по сравнению с состо я нием поко я . Мышечные волокна во врем я движений при усиленном притоке крови получают питательные вещества и кислород и усваивают их более полно, чем в состо я нии поко я , а продукты обмена веществ быстрее вывод я тс я из организма. Во врем я физической работы измен я етс я и химический состав мышц: в них накапливаютс я крайне необходимые дл я их активной де я тельности вещества(белки, гликоген, ферменты), лучше используетс я кислород, приносимый кровью, ускор я ютс я восстановительные процессы. Посто я нное упражнение мышц и повышенный обмен веществ в них делают мышцы эластичными, упругими, сильными, увеличиваетс я их толщина и обща я масса. Если мышцы наход я тс я в длительном покое, когда человек не выполн я ет физической работы и физических упражнений, физиологические процессы протекают в них в я ло, возникает дефицит питани я , мышцы уменьшаютс я в объеме, станов я тс я слабыми, др я блыми.

Особенно часто это можно наблюдать у людей пожилого возраста, которые не занимаютс я физическим трудом и гимнастикой, что создает услови я дл я образовани я жировых отложений.

Физические нагрузки измен я ют основные показатели сердечно-сосудистой системы.

Интегральным показателем функционального состо я ни я сердечно-сосудистой системы я вл я етс я пульс. У здорового человека среднего возраста частота сердечных сокращений составл я ет примерно 65 ударов в минуту, однако она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, положение тела в насто я щий момент, состо я ние окружающей среды.

Частота сердечных сокращений измен я етс я в течение суток. Во врем я сна пульс на 2-7 ударов реже, чем при бодрствовании; пульс учащаетс я после приема пищи, при повышении температуры воздуха. У человека, наход я щегос я в состо я нии поко я , в сосудах циркулирует не более 55-75% крови, вс я остальна я кровь не участвует в кровообращении и содержитс я в виде резерва в селезенке и печеникров я ных депо. При мышечной работе почти вс я депонированна я кровь поступает в сосуды, а значит, доставл я ет и работающим мышцам больше кислорода и питательных веществ, при этом увеличиваетс я выделение из организма вредных продуктов обмена.

Установлено также, что мышечна я работа стимулирует функционирование кроветворных органовпечени, селезенки, костного мозга, улучша я качественный состав крови. Во врем я физической де я тельности максимальное артериальное давление повышаетс я . При ритмичной работе в первые 1-2 мин. идет повышение давлени я , потом оно стабилизируетс я . После внезапного прекращени я работы в первые 5-10сек. давление падает и становитс я ниже исходного, затем поднимаетс я до исходного и даже несколько выше.

Минимальное артериальное давление измен я етс я мало и повышаетс я только при большой физической нагрузке. Друга я картина наблюдаетс я у пожилых людей.

Поскольку сосуды у них гораздо менее эластичны, то максимальное артериальное давление в состо я нии поко я обычно повышенное. Во врем я физической работы оно повышаетс я значительно больше, чем у молодых. При физических нагрузках резко измен я етс я кровоток в различных органах. Так, например, по данным Ж. Шеррера, кровоток в мышце в состо я нии поко я равен 4мл/мин на 100 г мышечной ткани, а при интенсивной динамической работе возрастает в 15-20 раз, а аэробный обмен возрастает в 100 раз за счет повышени я усвоени я кислорода с 20-25 до 80%. Ученые В.В Парин, Ф. З Меерсон установили, что – «при выполнении физической нагрузки резко увеличиваетс я ударный объем сердца (УОС), т.е. количество крови, которое выбрасывает сердце в аорту за одно сокращение, и поднимаетс я до стабильного во врем я интенсивной ритмичной работы в течение 5-10 мин.

Увеличение выброса крови сердцем происходит за счет более полного опорожнени я желудочков, путем использовани я резервного объема крови». [42; с22] Было установлено, что физические нагрузки увеличивают минутный объем крови (МОК).Эта величина зависит от ЧСС и ударного объема крови.

Например, за одно сокращение сердце выбрасывает 80мл крови, ЧСС равен 70 уд/мин, следовательно, МОК=70*80=5600мл. На увеличение минутного объема крови оказывает активное вли я ние сокращение мышц при физической работе и сжатие в них вен, что ведет к увеличению оттока венозной крови из мышц ног и усиленному притоку крови к правому желудочку.

Распределение кровотока в покое и при физической нагрузке различной интенсивности по данным Н.А Амосова и Я.И. Бендета показано в таблице 2.[2] При физической нагрузке более чем в 5 раз увеличиваетс я кровоток в сосудах сердца.

Известно, что потребление кислорода сердечной мышцей даже в состо я нии поко я очень высокое(70-80%), а при физической работе оно возрастает за счет увеличени я скорости кровотока в сосудах сердца, который регулируетс я уровнем обменных процессов в мышце сердца и Таблица 2 Распределение кровотока в покое и при физической нагрузке различной интенсивности (по данным Н.А Амосова и Я.И. Бендета, 1977г)

Кровообращение	Покой	Физическа я нагрузка
Мл/мин	%	легка я	средн я я	максимальна я
Мл/мин	%	Мл/мин	%	Мл/мин	%
Органы брюшной полости	1400	24	1100	12	600	3	300	1
Почки	1100	19	900	10	600	3	250	1
Мозг	750	13	750	8	750	4	750	1
Коронарные сосуды	250	4	350	4	750	4	1000	4
Скелетные мышцы	1200	21	4500	47	12500	71	22000	88
Кожа	500	9	1500	15	1900	12	600	2
Другие органы	600	10	400	4	400	3	100	1
Всего	5800	100	9500	100	17500	100	25000	100

величиной давлени я в аорте.

Кровоток в мозговых сосудах при физических нагрузках увеличиваетс я незначительно, а при большой физической работе даже снижаетс я (с 13% в покое до 3%). В состо я нии поко я кровообращение во внутренних органах составл я ет около 50% минутного объема крови, а при максимальной физической нагрузке снижаетс я до 3-4% минутного объема крови.

Например, кровоток в печени при т я желой физической нагрузке снижаетс я на 80%, в почках на 30-50%. Такое перераспределение кровотока во внутренних органах при больших физических нагрузках необходимо, чтобы обеспечить наилучшее кровоснабжение работающих мышц, сердца, легких, а также регул я ции теплоотдачи. При физической работе резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и сердцем, что обеспечиваетс я за счет значительного увеличени я легочной вентил я ции.

Известно, например, что у тренированных спортсменов во врем я максимальных нагрузок легочна я вентил я ци я увеличиваетс я в 20-25 раз по сравнению с покоем и достигает 150-200мл/мин.

Увеличение легочной вентил я ции происходит за счет частоты дыхани я . Если в состо я нии поко я частота дыхани я у здорового человека 16-18 в минуту, то при максимальной физической нагрузке- 60-70 в минуту. Такую гипервентил я цию поддерживает раздражение дыхательного центра, вызванное высоким уровнем углекислого газа и водородных ионов при значительной концентрации молочной кислоты в крови.

Научными исследовани я ми установлено, что максимальное потребление кислорода — важный физиологический показатель, который указывает на способность организма обеспечить кислородом работающие органы и ткани при предельной функциональной способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У мужчин 18—20-летнего возраста оно достигает максимальных величин, а к 70 годам уменьшаетс я вполовину по сравнению с 20 голами. У женщин максимальное потребление кислорода на 30% меньше, чем у мужчин. У тренированных спортсменов максимальное потребление кислорода составл я ет 4 л/мин у мужчин и 3 л/мин у женщин. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с пониженной физической активностью потребление кислорода значительно меньше и составл я ет, по данным Г. Моно, 3,2 л/ мин у мужчин и 2,4 л/мин у женщин. При физических нагрузках резко возрастают энергетические затраты, они выражаютс я в килокалори я х (ккал) и относ я тс я ко времени (ккал/мин, ккал/час, ккал/сутки). Затраты энергии дл я взрослого человека в услови я х основного обмена (когда человек не выполн я ет никакой физической нагрузки) составл я ют 1—1,25 ккал/мин, а за сутки 1700—1800 ккал. У женщин величина основного обмена на 50% ниже, чем у мужчин.

Физическа я нагрузка резко увеличивает потребность в энергетических затратах и колеблетс я от 800—900 ккал/сутки при канцел я рской работе и до 4000—5000 ккал при т я желой физической работе. 4.2 Особенности зан я тий физическими упражнени я ми в пожилом возрасте. Зан я ти я физическими упражнени я ми развивают силу, выносливость, увеличивают сопротивление организма усталости, вырабатывают точность и ловкость движении, помогают достигнуть наилучших результатов в труде. Зан я ти я физической культурой приучают человека к дисциплине, воспитывают такие качества, как вол я , смелость, решительность, уверенность в своих силах.

Физическа я культура имеет особое значение дл я людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Довольно часто можно встретить людей среднего и пожилого возраста, страдающих отложени я ми солей в области позвоночника (остеохондрозом), хроническими запорами, геморроем, болезн я ми обмена — подагрой, ожирением, камн я ми ночек, желчного пузыр я и другими заболевани я ми. Дл я того чтобы избежать всех нежелательных последствий гиподинамии, люд я м, решившим заниматьс я физической культурой, следует знать основные принципы тренировок, иметь пон я тие о динамических и статических упражнени я х, вли я нии физических упражнений на органы и системы организма, значении эмоций, стрессов.

Физические тренировки должны быть строго индивидуальными, в зависимости от возраста, пола, состо я ни я здоровь я и физической подготовленности человека. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет указывают, что суточные энергетические затраты на мышечную работу должны составл я ть примерно 1200—4800 ккал, в среднем 1500— 3000 ккал.

Физические тренировки людей разных профессий должны быть организованы таким образом, чтобы сумма энергетических затрат на трудовые процессы, зан я ти я физической культурой и активный отдых в среднем не превышала 2000—3000 ккал в сутки.

Приводим таблицу энергетических затрат при различных видах физической нагрузки (по данным Н. В. Зимкина ) (см. табл. 3). Нетренированным люд я м следует помнить, что в начале зан я тий физическими упражнени я ми пульс не должен учащатьс я более чем на 30 уд/мин по сравнению с частотой пульса в состо я нии поко я . Максимальна я частота сердечных сокращений дл я людей разного возраста может быть ориентировочно определена путем вычитани я из числа 220 возраста занимающегос я . Например, дл я человека в возрасте 60 лет максимальна я частота сердечных сокращений составит (220—60) 160 уд/мин.

Интенсивность нагрузок постепенно может увеличиватьс я , но так, чтобы частота пульса не превышала 60% от максимальной.

Приводим таблицу максимально допустимой частоты сердечных сокращений при физических упражнени я х (по данным Н. М. Амосова, Я. А. Бендета) (см. табл. 4). Постепенность увеличени я нагрузок должна находитьс я под строгим врачебным контролем.

Планомерное увеличение комплекса физических упражнений, их усложнение оказывают положительное воздействие на совершенствование функциональных систем, каждого органа и организма в целом.

Человек, регул я рно занимающийс я физическими упражнени я ми, с

Вид физических упражнений	Энергозатраты на 1кг/ч ккал
Езда верхом шагом	3,7
Езда галопом	7,7
Езда на велосипеде со скоростью(км/ч):
3,5	2,54
8,5	3,28
10	4,28
15	6,05
Плавание со скоростью(м/мин)
10	3
20	4,25
50	10,2
Ходьба на лыжах по ровной местности	7,12
Ходьба на лыжах со скоростью(км/ч):
7,2	8,57
9	9,02

Таблица 3. Энергетические затраты при различных видах физической нагрузки (по данным Н. В. Зимкина, 1977г ) Таблица 4 Максимально допустима я частота сердечных сокращений при физических упражнени я х (по данным Н. М. Амосова, Я. А. Бендета,1977)

Возраст (годы)	ЧСС(уд/мин)
Моложе 30	165
30-39	160
40-49	150
50-59	140
60 и старше	130

каждым днем добиваетс я новых успехов, улучша я координацию движений, повыша я выносливость, скорость.

Многократное регул я рное повторение физических упражнений повышает работоспособность организма в целом, и ни в косм случае нельз я прерывать ежедневные зан я ти я . Только в случае болезни можно на какое-то врем я прекратить тренировки, и то по указанию врача.

Никаких скидок! Известно, что если по каким-либо причинам человек перестал заниматьс я физическими упражнени я ми, то постепенно мышцы станов я тс я слабее, ухудшаетс я координаци я движений, утрачиваетс я ловкость: наступает состо я ние детренированности, которое про я вл я етс я через 2 недели после прекращени я зан я тий. Чтобы восстановить накопленные длительными упражнени я ми навыки, силу, ловкость, потребуетс я немало усилий и труда.

Практика показывает, что нагрузки даже средней интенсивности (особенно дл я лиц среднего и пожилого возраста) при полной детренированности оказывают отрицательное воздействие на организм и даже опасны дл я здоровь я . Применение различных упражнений способствует развитию таких качеств, как сила, ловкость, выносливость, координаци я движений.

Каждое физическое упражнение в равной степени развивает все эти качества, но сочетание циклических упражнений: бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игровые виды (волейбол, теннис, городки и др.) — дает наиболее полноценную физическую тренировку и эмоциональную разр я дку. В процессе старени я потребность организма в движении не уменьшаетс я , а, наоборот, возрастает. В то же врем я пониженный уровень функциональных возможностей организма требует всестороннего учета физической подготовленности, здоровь я , эмоционального состо я ни я при определении величины физических нагрузок, особенно максимальных (например, участие в соревновани я х в своей возрастной группе). Нельз я выполн я ть физические упражнени я через силу, при по я влении ощущени я дискомфорта.

Следует подчеркнуть, что с возрастом основным правилом двигательного режима человека я вл я етс я использование дозированных физических упражнений, иногда полезны в общей структуре зан я тий и максимальные нагрузки в привычных видах мышечной де я тельности.

Рациональный тренирующий режим, указывают Н. М. Амосов и Я. А. Бендет, служит залогом здоровь я и долголети я . Тренировка без учета индивидуальных особенностей нередко приводит к нарушению функций органов и систем, к заболевани я м. При выборе объема и формы физических упражнений дл я людей пожилого возраста следует исходить из того, в каком состо я нии здоровье начинающего заниматьс я физической культурой, какова его физическа я подготовленность.

Дозированное, осторожное, но настойчивое применение разнообразных упражнений я вл я етс я наиболее эффективным.

Профессор И. В. Муравов на основе многолетних наблюдений и достижений геронтологии и физической культуры утверждает, что в насто я щее врем я можно целенаправленно конструировать двигательную активность человека, чтобы обеспечить здоровье и активное долголетие. На вопрос, когда начинать заниматьс я физическими упражнени я ми и закаливанием, ученый отвечает: физическими упражнени я ми следует заниматьс я от рождени я до глубокой старости.

Причем заниматьс я посто я нно — возраст не я вл я етс я преп я тствием ни к зан я ти я м физическими упражнени я ми, ни к закаливанию, поскольку тренировочный эффект достигаетс я при регул я рных зан я ти я х в любом возрасте.

Научными исследовани я ми и практическими наблюдени я ми подмечено, что дл я людей старшего возраста требуетс я применение специальных методов в зан я ти я х физической культурой. Это продиктовано тем, что стареющий организм обладает сниженной приспособл я емостью к любым воздействи я м.

Потребность в движении у пожилого человека велика, а удовлетворить ее он не всегда может.

Физические упражнени я — это не лекарства, их не примешь внутрь с чаем.

Нередко случаетс я так, что пожилой человек с его слабыми или даже плохими приспособительными возможност я ми не в состо я нии переносить даже небольшие физические нагрузки.

Возникает порочный круг — ограничиваетс я мышечна я де я тельность, котора я приводит к малоподвижности (гипокинезии), а последн я я ускор я ет старение.

Физическа я культура и призвана своими средствами разорвать этот порочный круг. 4.2.1 Направленность средств физической нагрузки в пожилом возрасте На уровень здоровь я заметное вли я ние оказывает направленность физической нагрузки.

Наиболее высокой эффективностью обладают комплексные зан я ти я , включающие в себ я упражнени я на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость.

Однако всесторонн я я направленность средств физической нагрузки еще не получила должного распространени я . На зан я ти я х, проводимых в оздоровительных цел я х, предпочтение отдаетс я какому-либо одному средству или виду спорта: ходьбе или бегу, ритмической или атлетической гимнастике, плаванию, велоспорту, спортивным играм, упражнени я м на гибкость или др. На начальных этапах тренировки целенаправленное воздействие на отдельные двигательные качества в результате зан я тий с односторонней направленностью повышает общий уровень здоровь я и работоспособности, способствует устранению функциональных нарушений в организме. В дальнейшем такое акцентированное воздействие приводит к значительному повышению уровн я тренируемого физического качества, однако надежность отдельных звеньев в организме при этом существенно снижаетс я . Так, при отсутствии силовой и скоростно-силовой. направленности на зан я ти я х к возрасту 60-75 лет резко снижаютс я сила мышц верхнего плечевого по я са и туловища нарушаетс я де я тельность функционального обеспечени я скоростной работы.

Исключение же из тренировочного процесса физической нагрузки на выносливость приводит к тому, что к возрасту 40 лет жизненный показатель к показатели дееспособности сердечно-сосудистой системы находитс я примерно на таком же уровне как и у лиц и возрасте 75 лет и старше, занимающихс я оздоровительным бегом или комплексной тренировкой. Есть основани я полагать, что недостаточна я нагрузка одних органов и систем и чрезмерна я перегрузка других, неизбежные при односторонней физической тренировке, привод я т к атрофии или преждевременному износу первых, следствием чего я вл я етс я повышенный процент хронических заболеваний у лиц, занимающихс я продолжительное врем я одним видом спорта. Таким образом, одного наилучшего средства или метода в достижении высокого уровн я здоровь я не существует. Оптимальным здесь может быть лишь комплекс апробированных средств и методов, при котором разнонаправленна я физическа я нагрузка включает в работу как можно больше органов и систем на прот я жении всей жизни человека. Если же примен я етс я нагрузка односторонней направленности, что характерно при зан я ти я х одним видом спорта, работающие органы и системы получают преимущественное пластическое обеспечение за счет других, менее загруженных органов и систем.

Последние при этом подвергаютс я дистрофическим изменени я м и ускоренному старению. Такое одностороннее развитие (односторонн я я тренированность) может быть фактором, вызывающим патологические я влени я . Этот вывод, сделанный советским физиологом Ф. 3. Меерсоном, подтверждаетс я результатами обследовани я , проведенные Л. Хаджихристевым : среди долгожителей, достигших 90 и более лет и продолжающих активно трудитьс я , 89% составл я ют те, | у кого физическа я нагрузка на прот я жении всей жизни имела разнонаправленный характер, включала в работу все группы мышц.[40] Оздоровительные упражнени я с различной направленностью средств должны вовлекать в работу как можно больше мышц, это обеспечивает всестороннее физическое развитие человека и совершенствование всех его органов и систем. При такой организации происходит своего рода встр я ска организма, котора я мобилизует его скрытые силы. Смена направленности физической нагрузки при этом я вл я етс я специфическим раздражителем, на который организм отвечает комплексом защитных приспособительных реакций, выработанных в процессе многовековой эволюции. В пользу всесторонней направленности оздоровительных средств говор я т и социологические данные. Опрос показал, что чем старше организм, тем большее число людей желают заниматьс я не одним видом спорта, а общей физической подготовкой.В возрасте свыше 50-ти лет число таких лиц достигает 100%. Следует отметить, что применение в среднем и пожилом возрасте таких наиболее распространенных средств и форм физической культуры, как ходьба или зар я дка, не обеспечивает высокого уровн я здоровь я к возрасту 75 лет.

Несомненно, и это доказано многочисленными исследовани я ми, что среди отдельных средств оздоровительной тренировки наиболее эффективны малоинтенсивные циклические упражнени я аэробного характера (медленный бег, быстра я ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребл я , ходьба на лыжах и др.). Причем чем выше аэробна я нагрузка, тем больше будет концентраци я липопротеинов высокой плотности и меньше концентраци я липопротеинов низкой плотности в крови и тем более сильный антисклеротический эффект будет обеспечиватьс я . Установлено, что показатели содержани я различных липопротеинов в крови у занимающихс я скоростными и силовыми видами спорта не отличаютс я от показателей нетренированных людей. Таким образом, антисклеротический эффект дают только зан я ти я , включающие аэробные упражнени я . Аэробна я тренировка, увеличива я способность организма мобилизовывать жиры в качестве источника энергии, я вл я етс я и средством нормализации при избыточной массе тела.

Однако тренировка на выносливость не всегда занимает лидирующие место в оздоровительном воздействии на организм. Так, например, более высокий гемоглобин имеют лица, занимающиес я преимущественным развитием силы.

Показатели активности фагоцитов (последние характеризуют иммунологическую реактивность организма) у тренирующихс я на выносливость ниже, чем у тех, кто занимаетс я физической тренировкой на развитие скоростно-силовых качеств.

Экспериментально установлено, что активаци я эндокринной функции надпочечников полностью зависит от характера физической нагрузки. После зан я тий, направленных на развитие скоростной выносливости, усиливаетс я только функции мозгового сло я надпочечников, а силовые нагрузки привод я т к мобилизации и коркового сло я . Использование на зан я ти я х однонаправленных упражнений аэробного характера приводит к тому, что нагрузку получают только медленно сокращающиес я красные волокна, в то врем я , как скоростно-силова я нагрузка тренирует и быстро сокращающиес я волокна. Кроме того, тренировка только в аэробном режиме никак не вли я ет емкость буферных систем крови, которые обеспечивают в ней кислотно-щелочное равновесие, необходимое дл я нормальной де я тельностиорганизма.

Емкость буферных систем увеличиваетс я только при анаэробной тренировке. Разна я направленность физической нагрузки по-разному измен я ет и структуру сердечной мышцы. При направленности тренировочного процесса на развитие силы происходит утолщение стенок сердца а при его направленности на развитие выносливости за счет раст я жени я стенок увеличиваютс я камеры сердца.

Поэтому наилучшим вариантом оздоровительной тренировки обеспечивающим надежную работу сердечной мышцы, будет такой, в котором оптимально сочетаютс я физические нагрузки, направленные на развитие как силы, так и выносливости.

Следует помнить, что при зан я ти я х только одним видом спорта на одни органы и системы приходитс я повышенна я нагрузка. на другие, наоборот, пониженна я . В лечебных цел я х така я целенаправленность тренировки несомненно оправданна. В профилактических же цел я х необходимо, чтобы нагрузка обеспечивалась на все органы и системы организма. Кроме того, применение однонаправленной физической нагрузки часто приводит к перенапр я жению отдельных органов и систем. Узка я специализаци я оздоровительной тренировки. однообразные движени я могут вызывать заболевани я суставов. Так. при зан я ти я х оздоровительным бегом больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Как отмечает В. М. Зациорский.– «только из-за болей к позвоночнике и двигательном аппарате от 25 до 50% начавших бегать прекращают зан я ти я .»[18;с 55] Однообразные скоростные или силовые нагрузки также привод я т к нарушению де я тельности р я да систем в организме: ухудшаетс я сон, отмечаетс я повышенна я раздражительность, по я вл я ютс я боли разнообразного характера, чаше в области сердца, нервозность, отсутствие желани я тренироватьс я и удовлетворени я от зан я тий.

Длительна я и однообразна я , без переключений, тренировка в ходьбе и беге может вызвать нарушение уравновешенности нервной системы, так как автоматизированные движени я и отсутствие новых раздражителей затормаживают нервные процессы. Таким образом, главное - воврем я переключатьс я на другое средство и давать необходимый отдых органам и системам, которые уже эффективно поработали. 4.2.2 Силовые нагрузки . Известно, что развитие мышц, достигаемое при силовых упражнени я х, вли я ет на состо я ние здоровь я , работоспособность, выносливость, скорость, ловкость. Так, неврозы, психоэмоциональные перегрузки, трудности в адаптировании к напр я женному ритму жизни у людей со слабой физической силой возникают в п я ть раз чаще, чем у лиц с хорошо развитой мышечной системой. При правильной методике зан я тий систематические силовые и скоростно-силовые нагрузки я вл я ютс я хорошим средством стимул я ции адаптационных механизмов организма к повышенным требовани я м современной жизни. Кроме того, поскольку после 50-летнего возраста происход я т наиболее выраженные возрастные изменени я , заключающиес я в уменьшении мышечной массы, то силовым упражнени я м как средству профилактики старени я необходимо удел я ть должное внимание в процессе оздоровительной тренировки. Зан я ти я такими упражнени я ми тонизируют организм, задерживают процессы старени я тканей и могут способствовать излечению (при специальной методике зан я тий)от серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включа я инфаркт миокарда.

Упражнени я на силу хорошо перенос я т лица не только среднего, но и пожилого возраста. Очень важно, чтобы нагрузку получало большинство основных мышечных групп так как в неработающих и бездействующих мышцах происходит замедленное удаление продуктов жизнеде я тельности клеток, что приводит к самоотравлению и ускоренному их старению.

Положительное вли я ние силовых упражнений на организм происходит только в том случае, если нагрузка измен я етс я постепенно и соответствует уровню здоровь я .. При зан я ти я х силовой тренировкой первостепенное значение имеет правильный выбор веса от я гощени я и количества повторений упражнени я . Зан я ти я с непредельным количеством повторений силовых упражнений неэффективны в воспитании силы и силовой выносливости. А если силовые тренировки не имеют развивающего характера, то снижени я факторов риска сердечнососудистых заболеваний не происходит. В оздоровительной тренировке предпочтительно использовать непредельные от я гощени я с предельным числом повторений, вызывающие наибольшие затраты энергии. Така я направленность силовых упражнений не только носит развивающий характер, но и дает возможность избежать травм.

Однако слишком малые от я гощени я (ниже 35% от максимального) не дают положительного эффекта. На начальных этапах зан я тий рекомендуетс я использовать от я гощение, которое составл я ет 35—40% от максимального. Такой режим нагрузки дает почти тот же эффект, что и более значительные от я гощени я . В дальнейшем вес от я гощени я необходимо подбирать так, чтобы предельное количество повторений каждого упражнени я составл я ло 8-12, а дл я мышц голени, предплечь я , шеи, живота-12-20 при паузах между сери я ми от 1 до 3 мин.

Оптимальное число упражнений за одну тренировку - 6-9 с повторением каждого в 2-4 сери я х. Более 12 и менее 3 упражнений в одном зан я тии оказывают незначительный эффект. Во врем я силовых тренировок мышцы помогают работе сердца. Это происходит не только при ритмических сокращени я х, но и при статических напр я жени я х. По данным Ю. В. Верхошанского, «10-минутное выполнение изометрических упражнений может заменить часовую тренировку с т я жест я ми.» [10;с58] Преимущество таких упражнении при зан я ти я х с оздоровительной целью заключаетс я в том, что статические напр я жени я в гораздо меньшей степени вызывают рост массы тела, чем динамическа я силова я работа. Кроме того, изометрические упражнени я позвол я ют с гораздо меньшей затратой времени сохранить высокий уровень скростно силовых качеств.

Короткие поворные изометрические упражнени я ( не более 5 секунд с последующим 20-секундным отдыхом) безопасны и очень полезны дл я поддержани я силы, особенно у пожилых людей.

Однако при неправильной методике зан я тийпродолжительности напр я жени я более 10 сек, мощности усили я более 70-80% от максимального и продолжительности тренировки более 10 минизометрические упражнени я вызывают нарушение сердечного ритма , резкое повышение кров я ного давлени я ( особенно диастолического). Такие нагрузки не способствуют улучшению работы сердечнососудистой и дыхательной систем, утомл я ют центральную нервную систему, ухудшают эластические свойства мышц, снижают координацию и быстроту движенний, Учитыва я различи я в действии на организм локальных нагрузок статического и динамического характера, в оздоровительной тренировке допускаетс я их сочетание с преобладанием последних.

Разнобразие темпа и ритма силовых упражнений на различные группы мышц, чередование этих упражнений с упражнени я ми на гибкость и расслабление мышц между подходами создают большие возможности дл я совершенствовани я двигательного и вестибул я рного аппаратов. В свою очередь комплексы, составленные из силовых упражнений, чередуемые в недельных микроциклах с оптимальными циклическими и скоростными нагрузками, дают наибольший эффект при воспитании общей выносливости. Это обусловлено тем, что нагрузки циклического характера привод я т к повышению работоспособности и в упражнени я х иной биомеханической структуры. В свою очередь, применение скоростных нагрузок не только развивает быстроту, но и создает предпосылки дл я развити я силы и выносливости. 4.2.3 Скоростные нагрузки. Такие нагрузки ( в пределах, соответсвующих уровню здоровь я занимающегос я ), не требующие больших силовых напр я жений и значительной скоростной выносливости, я вл я ютс я наиболее эффективными как дл я растущего организма, так и дл я стареющего, поскольку признаком старени я я вл я етс я не только уменьшение физической дееспособности человека, но и понижение скорости его движений. При переодическом включении кратковременных, но высокоинтенсивных анаэробных нагрузок в процесс выполнени я циклических упражнений усиливаетс я аэробный синтез АТФ. Повторные скоростные нагрузки 90-95% о максимальной не должны продолжатьс я более 10-15 сек, при длительной скоросной нагрузке от 30 до 90 сек ее мощность должна снижатьс я . При последнем режиме скоростной нагрузки через 5-6 повторений происходит падение уровн я молочной кислоты в крови за счет активации ферментов.

Именно такие нагрузки, когда процессы обмена веществ в организме не устойчивы, чередуемые с достаточными интервалами отдыха и недлительными упражнени я ми умеренной интенсивности, в наибольшей степени способствуют повышению интенсивности окислительных процессов и усилению синтеза белков в период отдыха, замедлению процессов старени я . Поэтому с целью профилактики старени я нагрузки анаэробной направленности необходимо включать посто я нно. 4.2.4 нагрузки, развивающие гибкость . Важным средством дл я поддержани я высокого уровн я здоровь я я вл я ютс я и упражнение на гибкость, которые способствуют сохранению подвижности позвоночника и суставов.

Хороша я гибкость (эластичность) мышц, суставов и св я зок уменьшает веро я тность травм, увеличивает амплитуду движений в упражнени я х, позвол я ет мышцам быстрее восстанавливатьс я после физических нагрузок. Раст я гивани я стимулируют анаболические реакции в самих мышцах: улучшаетс я перенос глюкозы, увеличиваетс я синтез внутриклеточного белка, что особенно важно дл я лиц, занимающихс я атлетической гимнастикой.

Упражнени я , развивающие гибкость, прекрасно расслабл я ют мышцы, улучшают тонус.

Отсутствие таких упражнений на зан я ти я х приводит к чрезмерному закрепощению мышц — энерги я , котора я могла бы использоватьс я дл я роста и восстановлени я мышц, тратитс я впустую.

Сверхнапр я женна я мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Раст я гивающие упражнени я снимают эти я влени я . Кроме того, посто я нное включение таких упражнений в оздоровительную тренировку преп я тствует чрезмерному износу суставов, улучшает состо я ние суставной сумки и я вл я етс я лучшей профилактикой артрита. Нар я ду с силовыми упражнени я ми дл я мышц спины и брюшного пресса упражнени я на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза. Йоги считают гибкость тела признаком молодости. 4.2.5 Нагрузки развзвивающие ловкость и координационные способности.

Другим важным качеством, которое необходимо человеку на прот я жении всей его жизни, я вл я етс я ловкость. При отсутствии целенаправленной тренировки этого качества его уровень развити я с возрастом значительно снижаетс я , хот я возрастных ограничений в воспитании ловкости не существует. После 40-45 лет начинают ухудшатьс я и координационные способности, имеющие огромное значение дл я физического состо я ни я человека.

Основным средством развити я ловкости и координации движений я вл я ютс я спортивные игры, гимнастические и специальные упражнени я . Спортивные игры хот я и не лишены некоторых недостатков (сложность в дозировании нагрузок, повышенный риск получени я травм), я вл я ютс я хорошим средством профилактики бытового и производственного травматизма Из распространенных спортивных игр наиболее эффективными я вл я ютс я теннис и настольный теннис, в которых риск получени я травм минимален. Эти два вида спорта способствуют также профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Формирование ловкости, происход я щее при зан я ти я х спортивными играми, повышает способность организма к быстрой адаптации в сложных услови я х, а использование упражнений, требующих посто я нных про я влений зрительно-моторной координации, формирует быстроту реакции и мышлени я , эмоциональную устойчивость и другие психофизиологические качества, а также развивает способность быстро и правильно принимать решение и действовать в экстремальных ситуаци я х. Таким образом, каждое средство оздоровительной тренировки, направленное на развитие того или иного двигательного качества, вносит свой вклад в общий уровень здоровь я . Но к наиболее высокую степень надежности здоровь я обеспечивают только комплексные зан я ти я со всесторонней направленностью средств тренировки, зан я ти я , включающие упражнени я дл я сохранени я и развити я выносливости, ловкости, гибкости, быстроты, силовых и скоростно-силовых качеств. В результате такой комплексной тренировки происходит существенное улучшение в де я тельности отдельных органов и систем организма. 4.3 Рацональное сочетание тренировочных средств различной направленности и ритмичность нагрузки. Чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировки давал максимальный результат, обеспечива я высокий уровень зд ровь я , необходимо рационально сочетать средства различной направленности. Это позволит наиболее эффективно использовать врем я зан я тий физическими упражнени я ми. Очень важно правильно определ я ть соотношение оздоровительных тренировочных средств как на одном зан я тии, так и на наиболее длительных отрезках времени.

Только ритмичное воздействие на организм всего комплекса средств физической тренировки создает предпосылки дл я ускоренного повышени я уровн я здоровь я . Недооценка ритмичности в оздоровительной тренировке приводит к негативным последстви я м.

Схоластическое применение различных тренировочных c редств на зан я ти я х не только не способствует росту работоспособности, но и отрицательно сказываетс я на состо я нии здоровь я . В этом случае организм воспринимает нагрузку как случайный фактор и не отвечает на нее приспособительными процессами.

Только после многократного ритмичного повторени я однонаправленной нагрузки, когда нервна я система, воспринима я ее, устанавливает, что, данный режим я вл я етс я закономерностью, в организме активно начинают протекать. морфофункциональные процессы. В дальнейшем, когда организм приспособитс я к посто я нной нагрузке, адаптационные процессы начинают ослабевать. Д.л я поддержани я последних и необходимо ритмичное изменение уровн я физической нагрузки.

Ритмичность процесса оздоровительной тренировки обеспечиваетс я прежде всего за счет изменени я объема и интенсивности физической нагрузки в недельных и более: длительных (мес я чных, сезонных,) циклах, а также в ритмичном чередовании нагрузок различной направленности. При такой организации зан я тий происходит посто я нное обновление функциональных структур (белков и нуклеиновых кислот), изменени я в органах и системах затормаживаютс я , а изнашивание организма замедл я етс я . Изменение объема и интенсивности, в также смена направленности физической нагрузки давно используютс я в спортивной практике дл я подготовки организма занимающихс я к ответственным стартам.

Однако в процессе оздоровительной тренировки ритмичности удел я етс я я вно недостаточное внимание.

Особенно это касаетс я зан я тий, включающих нагрузку различной направленности.

Обоснованное распределение тренировочных средств такой нагрузки в недельных циклах отсутствует.

Имеющиес я рекомендации разобщены и нередко противоречат друг другу. Так,. например, использование эффекта переключени я в одном зан я тии не всегда дает необходимый конечный результат потому, что при контрастной физической нагрузке в центральную нервную систему поступают импульсы, стимулирующие другие реакции организма — ответы на них в это врем я оказываютс я заторможены.

Поэтому попытки проводить на одном зан я тии некоторые разнонаправленные упражнени я 'например, силовые и на выносливость) оказываютс я неудачными, так. как механизмы регул я ции дыхани я и кровообращени я при циклической и ациклической нагрузке различны. Во врем я тренировки наиболее нагруженна я система получает преимущества в пластическом и энергетическом обеспечении.. При одновременном развитии нескольких систем в короткий промежуток времени возможно истощение функциональных p езервов.

Следует знать, что силовые нагрузки хорошо сочетаютс я с нагрузками скоростного характера.

Последние создают благо при я тный физиологический фон дл я нагрузок на выносливость. В свою очередь нагрузки на выносливость составл я ют фон, который в течение некоторого времени неблагопри я тно сказываетс я на выполнении скоростных упражнений, обуславливает ухудшение, функции сердечно-сосудистой системы и снижение общей работоспособности. При параллельном воспитании не скольких физических качеств организм может приспособитьс я одновременно к нагрузкам различной направленности, если кажда я из них будет умеренной по силе воздействи я При увеличении силы воздействи я одной из программ более сильна я , предъ я вл я юща я большие требовани я к организму, будет подавл я ть другую.

Например, выносливость будет 'повышатьс я , а скорость или сила - понижатьс я . Отрицательные результаты наблюдаютс я и при параллельных зан я ти я х несколькими видами спорта с развитием какого-либо одного качества.

Например, если в недельном тренировочном микроцикле к беговой нагрузке добавить зан я ти я лыжным спортом, то у лиц с низкой степенью адаптации развиваетс я перетренировка.

Поскольку эффективна я и всесторонн я я адаптаци я обеспечиваетс я регул я рной сменой направленности физической нагрузки, то дл я этого необходимо развивающие упражнени я различной направленности развести во времени (утро-вечер или четные-нечетные дни недели). При воспитании какого-либо одного физического качества (быстроты, силы, выносливости или ловкости) следует примен я ть нагрузку другой направленности или другой вид спорта в недельном микроцикле только с восстановительной целью или с целью поддержани я уровн я развити я других физических качеств.

Ритмичность тренировки дл я здоровь я достигаетс я за счет волнообразного изменени я дозы физической нагрузки.

Причем эффективность зан я тий значительно возрастает, если принцип волнообразности соблюдаетс я как в недельных циклах, так и на больших отрезках времени (например, в течение мес я ца, сезона). Возрастание эффективности объ я сн я етс я как более качественным восстановлением организма во врем я использовани я малых объемов нагрузки, так и синхронизацией уровн я физической нагрузки с естественными биоритмами человека.

Подавл я ющее большинство занимающихс я оздоровительной тренировкой по разным причинам приход я т к тому, что наченают выступать в соревновани я х. Дл я более качественной подготовки к таким стартам следует сконцентрировать в мес я чных мезо циклах специализированные средства тренировки, схожие по. характеру с видом спорта, в котором планируетс я выступление.

Длительность тренировочного эффекта при этом будет зависеть от продолжительности специализированного мезоцикла.

Мезоциклы могут быть объединены в более длительные периоды оздоровительной тренировки: начальный, или подготовительный, период (от полутора мес я цев до трех и более лет в зависимости от 'уровн я здоровь я ), в котором преобладают упражнени я аэробного характера, период совершенствовани я (продолжающийс я до тех пор. пока возможны прогресс в развитии физических качеств и улучшение состо я ни я здоровь я ) в период, направленный на поддержание достигнутого уровн я здоровь я . Достижение максимального уровн я здоровь я обеспечиваетс я рациональным соотношением тренировочных средств различной направленности в недельном цикле. Если в спортивной тренировке в подготовительном периоде акцентированное внимание удел я етс я отстающим показател я м в физической подготовке, а в соревновательном - ведущим (определ я ющим конечный запрограммированный результат), то в оздоровительной тренировке уже на начальных этапах зан я тий главное внимание следует удел я ть упражнени я м, которые в наибольшей степени способствуют достижению нужного результаталечению заболеваний (если они имеютс я ) и достижению максимального уровн я здоровь я . В дальнейшем эти упражнени я будут определ я тьс я как ведущие.

Например, при заболевани я х суставов ведущими будут гимнастические упражнени я , активизирующие эти суставы; при ожирении, гипертонии и некоторых других заболевани я х - малоинтенсивные циклические упражнени я и т. д. Люба я нагрузка другой направленности при этом будет определ я тьс я как вспомогательна я . Несоответствие основных и вспомогательных упражнений в оздоровительной тренировке приводит к тому, что определенна я дол я адаптационных ресурсов организма отвлекаетс я и тратитс я на развитие двигательных качеств, оказывающих незначительное вли я ние на достижение максимально возможного уровн я здоровь я , в результате чего отдельные органы и системы развиваютс я чрезмерно, другие, наоборот, - недостаточно. Дл я достижени я высокого уровн я здоровь я рекомендуетс я придерживатьс я следующего соотношени я оздоровительных тренировочных средств течение периода совершенствовани я : на развитие выносливости с аэробным режимом (с достаточным обеспечением организма кислородом) 50-60%, на развитие ско-ростной выносливости и быстроты с анаэробным (с недостаточным обеспечением организма кислородом) и смешанным режимом энергообеспечени я 5-10%, на развитие силы и силовой выносливости 15-20%. на развитие ловкости 15-20% и на развитие гибкости 10% времени от общей продолжительности зан я тий.

Заключение Имеютс я ли какие-либо характерные особенности в физическом и психическом состо я нии долгожителей? Прежде всего обращает на себ я внимание, что они отличаютс я невосприимчивостью к болезн я м. У многих из них можно обнаружить обычные возрастные изменени я , но ни у кого не встречаетс я т я желых органических заболеваний, существенно ограничивающих их де я тельность. Может возникнуть вопрос: значит, до глубокой старости может дожить только тот, кому посчастливилось избежать т я желых болезней? Да, именно так считают большинство ученых, занимающихс я проблемой долголети я . Изучение образа жизни долгожителей показало, что они, как правило, никогда ничем не болели. Это позволило говорить о нормальном функционировании у них всех органов и систем, позвол я ющем обеспечить состо я ние равновеси я с окружающей средой.

Недаром специальными исследовани я ми у большинства долгожителей обнаружены я влени я нормальной физиологической старости. Было отмечено также, что долгожители очень активны, жизнерадостны, быстро восстанавливают свое настроение после т я желых психических потр я сений, не поддаютс я мрачным мысл я м. Прав был Гуфеланд, писавший: «Между вли я ни я ми, укорачивающими человеческую жизнь, преимущественное место занимают такие душевные настроени я , как печаль, уныние, страх, тоска». Та же сама я мысль содержитс я в народных изречени я х: «Смейс я побольше — проживешь подольше», «Хорошее настроение — основа долголети я ». В достижении долголети я играют немалую роль индивидуальные особенности организма и личности.

Обследованные геронтологами долгожители отличались спокойным характером, уравновешенностью, отсутствием суетливости.

Многие из долгожителей вели т я желую трудовую жизнь, испытывали серьезные лишени я , но при этом сохран я ли спокойствие, стойко переносили все невзгоды.

Ученые на Западе пишут о том, что больша я часть долгожителей была ими обнаружена в малоразвитых странах, вдали от городской жизни и центров цивилизации. Как правило, это были люди, занимавшиес я сельским хоз я йством, часто примитивным. Кроме того, на основании проведенных исследований ученые приход я т к выводу, что здорова я семь я — одно из важных условии, благопри я тствующих долголетию. До сих пор существует мнение, что непременным условием долголети я я вл я етс я благопри я тный климат.

Сторонники этой точки зрени я утверждают, что долгожители встречаютс я лишь среди жителей гор и их жизнь продолжаетс я долго благодар я горному климату (избыток кислорода, ультрафиолетовых лучей). В какой-то степени это верно.

Горный климат благопри я тствует долголетию, но если бы оно зависело только от климатических условий, то долгожител я ми были бы все живущие в горах.

Однако этого нет. Кстати, исследовани я , проводившиес я в Грузии, Армении, Северной Осетии, показали, что долгожителей чаще можно встретить не в горах, а в долинах, где в большей степени по сравнению с горными местност я ми развиты сельское хоз я йство и промышленность, сосредоточена основна я масса населени я и гораздо интенсивнее трудова я де я тельность. Здесь мы подошли к очень важному вопросу — вопросу о труде как источнике творческих и физических сил человека, источнике долголети я . Многочисленными исследовани я ми доказано, что долгожители — люди де я тельные. Дл я них характерен высокий жизненный тонус, который достигаетс я любым творческим трудом. А чем активнее нервна я система человека, тем дольше он живет. Это подтверждаетс я историческими примерами. Так, Софокл дожил до 90 лет.

Гениальное произведение «Царь Эдип» он создал в 75-летнем возрасте, а «Эдип в Колоне»— несколько лет спуст я . До глубокой старости сохранил ум и работоспособность Бернард Шоу, В 94 года он писал: «Проживите свою жизнь сполна, отдайте себ я полностью своим собрать я м, и тогда вы умрете, громко говор я : «Я выполнил свой труд на земле, я сделал больше того, что полагалось». Награда его была в сознании, что он щедро и без остатка отдал свою жизнь и свой гений на благо человечества.

Знаменитый немецкий мыслитель и поэт Гете закончил «Фауста» в возрасте 83 лет. Всему миру известны картины великого Репина, но немногие знают, что последние шедевры были созданы им в 86 лет! А Тициан, Павлов, Лев Толстой! Перечисление имен выдающихс я людей, проживших долгую, насыщенную творческим трудом жизнь, можно было бы продолжать бесконечно. Также, в доказательство того факта что разносторонние нагрузки значительно продлевают человеческую жизнь, можно привести в пример артистов балета. Очень многие люди, огромным трудом достигшие славы этом виде искусства, прожили очень долго.

Например: Матильда Кшесинска я 1872-1971(99 лет) Тамара Карсавина 1885-1978(93года) Марина Семенова 1908- жива Игорь Моисеев-руководитель гос. ансамбл я народного танца. 21 я нвар я 2006 отметил свое столетие.

Человеку нужна жизнь не просто долга я , а об я зательно плодотворна я и созидательна я . Посто я нный, пусть даже очень напр я женный труд — одно из об я зательных условий долголети я . Некоторые ученые прошлого, исход я из механистического понимани я биологических закономерностей, высказывали суждение, что к старости организм «срабатываетс я », подобно любой машине. Эта точка зрени я оказалась неверной. Если считать, что передающиес я по наследству «запасы» определенных веществ или энергии только расходуютс я в течение жизни, то остаетс я прийти к выводу, что изначально они достались человеку от далеких-далеких предков. Тогда получаетс я , что ослабление процессов жизнеде я тельности дает гарантию более благополучной и к тому же продолжительной жизни. На самом деле это не так. В отличие от неживой природы все структуры живого тела не только постепенно разрушаютс я , но и непрерывно восстанавливаютс я . Дл я нормального самообновлени я этих структур нужно, чтобы они интенсивно функционировали.

Поэтому все выключенное из действи я обречено на вырождение и гибель.

Атрофи я наступает от бездействи я ! «Ни один лент я й не достиг глубокой старости: все достигшие ее вели очень де я тельный образ жизни», — подчеркивал X. Гуфеланд.

Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает. Тогда можем ли мы заставить головной мозг работать больше, чтобы таким путем задержать, «отсрочить» его старение? Да, можем. Вс я ка я работа, требующа я участи я мозга, улучшает, укрепл я ет его функции. В результате его де я тельность усиливаетс я . Исследовани я последнего времени убедительно показывают, что у людей пожилого возраста, головной мозг которых находитс я в активном состо я нии, не снижаютс я умственные способности, имеющие решающее значение дл я , жизни человека. А то незначительное ухудшение, которое порой все же приходитс я наблюдать, несущественно, оно не мешает нормальному функционированию.

Результаты последних исследований дают основание полагать, что у физически и эмоционально здоровых людей развитие интеллекта (отдельных наиболее важных сторон) может продолжатьс я даже после 80 лет. Все это позвол я ет прийти к заключению, что в отдельных случа я х снижение интеллекта обратимо и когда-то выдвигавша я с я гипотеза о наступающей с возрастом потере клеток я вл я етс я ошибочной.

Некоторые специалисты утверждают, что все еще бытующие старые представлени я о возрасте и интеллекте имеют подчас трагические последстви я : большое число интеллектуально развитых людей обнаружило в старости снижение своих возможностей из-за неправильных суждений, что я кобы преклонный возраст несет неизбежное ослабление интеллекта. «Снижение умственных способностей — это самоисполн я ющеес я пророчество,— считает английский психолог У. Чей, занимающийс я исследованием процесса старени я . Тот, кто чувствует себ я способным действовать в старости так же хорошо, как и в остальные периоды своей жизни, не становитс я интеллектуально беспомощным». Утверждение о том, что активна я де я тельность будто бы ускор я ет старение, в корне неверно, оно не имеет под собой никакой почвы.

оценка аренды земли в Орле
оценка рыночной стоимости жилой недвижимости в Калуге
оценка квартиры в новостройке в Туле